【スピード練習再開】 5月ランオフ、6月ジョグのみ、7月からスピード練習再開 7月末での実力 ↓・1kmインターバルは3:50～4:00で5本・5kmTTは＠4:15・10kmTTは＠4:30・30km走は20kmまでは＠5:00、それ以降はがたがた 正直、サブスリーを狙えるレベルではない…

今日は先日の5kmTTの影響で、若干ハムに張りがあること、 左アキレス腱に鈍い痛みがあることを考慮して、ゆるジョグを20km予定。 ゆっくりな速度なら殆ど痛まないし、あと20kmで月間走行距離が300kmになる。 月間走行距離といえば、 今シーズンで3年目になる…

うーん、若干だけど右アキレス腱に違和感。とりあえず保冷剤を20分位あててアイシング。 悪化しませんように。 現在の月間走行距離は270kmと過去最長。 多分、今後ここまで走り込むことはなさそうなので明日明後日で30km走っておくかー。 天気予報は微妙だけ…

記憶に新しい先日撃沈したばかりの５ｋｍＴＴ。 今日は涼しいし大丈夫そうな気がすると再チャレンジ 結果↓ 前半の2.5ｋｍは強い向かい風だったことを考慮してもペースがったがた。 スピード練習を再開したばかりでペース配分が全くできなくなっているのもし…

10キロビルドアップ ↓ 本当はもう少し段階的にする予定だったけど、 序盤・中盤はペースを維持するだけで精一杯。 終盤は意地でペースをあげ、ぜぇぜぇヒーヒー言いながら 最後だけ少しビルドアップ 前傾、腕振り、真下着地など、 速く・長く・楽に、をもと…

ランオフ ・体幹トレ（中級編）・スクワット30回×2セット・カーフレイズ30回 体重 62.6kg禁煙 14日目サブスリーまで、あと124日

ランオフ ・体幹トレ（上級編）・腕立て30回×2セット・ストレッチ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 体重 62.4kg スムージー効果もあり順調週末のリバウンドも最小限に抑えられたしかしお腹が空いて手が震える＼(^o^)／ 禁煙 13日目サブスリーまで…

(1)まず30km走ります。 (2)ガリガリ君を食べます。(´Д` )ウマー コツ・ポイント 30km走る時間が作れなさそうなら時短で10kmでも可です！夏に特にオススメです！

漁師の時間に起きて練習しようとしたが、 起きたら6:30。 準備して7:00に出発。 すでに若干、暑いが走れないほどではない。 2kmのゆるジョグの後、5kmTTを実施。 ↓ ははは、目を覆いたくなるような結果だ＼(^o^)／ 幾らなんでもこれは＼(^o^)／ でも、あとあ…

本日の練習 （1km+2分レスト）×4本 結果 ↓ 350-404-355-402 ガーミンの使い方に慣れていないため、2本目が短く、6.7のラップのところがおかしいけど、まあ、よしとしよう＼(^o^)／ﾖｸﾅｲ ダニエルズさんによるとサブ3レベルで340/1kmを5～7本だもんな。 実力不…

できるのか？ ともあれ、短期サブスリーを狙う以上、怪我をせずに負荷の高い練習を積むことが必要だよなー。 短期で急激な右肩上がりの成長曲線を描いても、目標を達成する前に怪我をしてナイアガラになったら＼(^o^)／ｵﾜﾘ 記録を達成するためには追い込まな…

今日はヤビツ峠走りの筋肉痛が若干残っていたし、 早朝に強い雨が降っていたこともありランオフしようと思ったけど、 午後になると少し涼しくなって走り易そうだったこと、 加えてこれから走りに行くか、明日仕事が終わってから夜遅くに走りにいくかの どち…

ストレッチ。 そう、それは限られた時間でトレーニングに励む市民ランナーにとっては、「やらなきゃいけないよなー」とは思っていても、どうしても軽視されがちなもの。 しかし、怪我をした後で、「もっとやってりゃ良かった」と後悔するもの。 小出監督の著…

今日は昨日の峠走りのダメージを確認する意味でも軽く１０キロジョグ。 太ももの前側に少し筋肉痛がある程度で、ひどい痛みはないし、今後故障になりそうな違和感もない。 その一方で体幹を使ったダイナミックな動きが、前よりも強く意識しなくても自然とで…

・初体験！峠走り！・ガリガリ君おいしい(＠_＠;)・妻は全てをお見通し の3本でお送りします＼(^o^)／ 練習内容に変化を持たせて新しい刺激を得るために岩本能史さんが提唱する峠走りにチャレンジ。 峠走りの登りで「推進力」と「心肺機能」が下りで「フォー…

昨シーズンは夏の暑い日や、残業で夜遅い時は、ジムのトレミを活用して快適に練習していた。 効率的だし、特にスピードがない私にとって心拍を鍛えるのにかなり役に立ったと思う。 その一方で、昨シーズンはレース後半で足が売り切れがちで、トレミの柔らか…

という笑い話がありますよね。というか実際の私の話なので笑えない話なんですがね。 レース前は吸わないのですが、シーズンオフの間は吸ったり吸わなかったり。 いい機会なので、サブスリーを目指すにあたってすっぱり辞めます＼(^o^)／。 今日から禁煙継続…

会社が僻地にあり昼食を食べられるお店が限られているため、顔を覚えられても通っているお店で、こっそりデザートでかき氷をサービスしてもらった。 お会計の時に、私がマラソンを走ることを知っているおばちゃんから暑いですよねー、最近も走っているんです…

昨日はつくばマラソンのエントリーの受付が開始される20:00から「RUNNET」と「スポーツエントリー」の両方で申し込みサイトにアクセス。 20:20に「RUNNET」で無事エントリー完了＼(^o^)／ ほっと、胸をなでおろす。 おそらく大丈夫だろうとは思っていたけど…

音楽を聴きながら練習をしたいけど、両耳防ぐのは危険だし、イヤホンのケーブルはわずらわしい、そうだ、片耳イヤホンでbluetooth接続にすれば良いんだ！と思いついて1か月前に購入したものが、昨日からbluetooth接続できなくなりました＼(^o^)／ しかも、現…

走り始めてから書き続けているランニング日誌を最初から読み直してみた。 サブスリー達成のためにヒントがあるかもとか、 何かブログのネタになりそうなことはないかとか、考えてのことだった。 この時期にこんな練習して頑張ってるなーとか、こんなこと考え…

突然ですが、現段階での最優先事項、減量のメリットを書きます。 ①足への負担の軽減 故障あけなので足への負担は軽ければ軽いほどＯＫ。これから負荷の高い練習もこなさなければならない。故障しないためにも筋力を落とさずに減量する。 ②タイム短縮 1kgの減…

故障した右アキレス腱の症状は、キロ４以上で走ると突然刺すような痛みを覚えるというもので、しばらく安静にし、そろそろ大丈夫かなと思いスピードを出すとまた痛み出すの繰り返しだった。 そうこうするうちに左アキレス腱や股関節まで痛みだしたので、せっ…

今日は台風による暴風雨のためランオフ。 朝食の作り置きのため買い出し。 鶏むね肉を茹でて薄切りにして、小松菜と油揚げの煮びたしにして、卵１０個とブロッコリーのつぼみと茎を茹でて、できたものをタッパーに入れて冷蔵庫へ。 晩御飯は↑を少しずつつま…

マラソンでは有名な通説がいくつもある。 その中で最も有名な通説の一つが「1kg減量すればフルマラソンのタイムは3分短縮する」だろう。 もちろん、もともとの体重・体脂肪率などの個人差はあるし、走るための筋肉を落としてしまうと本末転倒だし、そう単純…

昨日は２か月ぶりにほぼ全力で１０キロを走ってみた。 結果↓ とてもではないけどサブスリーを狙うとは言えないレベル＼(^o^)／ 心拍数ゾーンがヤバい。そりゃ、すれ違う人もこっちを二度見するわ＼(^o^)／ つくばまで残り147日。 故障個所が完治しているか怪…

2017年の勝田全国マラソンにてタイム3:04でフルマラソンの自己ベストを更新。 しかし直後に右アキレス腱を故障。 様子をみながらだましだまし走るも完治せず。 思い切って5月はランオフ。 6月はおそるおそる緩いジョグを中心に月間200キロを走る。 とりあえ…