故障明け後、初フルの号砲が鳴った。 距離合わせの３キロ強は、集団のペースに合わせて軽く流す。 時折日差しが強いなと感じることもあるが、高度１０００メートルの高地ということもあり気温も高くなく、涼しくて良いコンディションと言えそう。 脚の痛みも…

当日の朝４：００起床。 切り餅４個にきな粉をまぶして食べ、少しくつろいでから、朝までオールしたのであろう若者達を横目に駅に向かい、始発で出発。 幾つか乗り換えがあるので途中で寝過ごさないようにスマホでタイマーを設定。 本を読みながら乗り換えを…

激坂含む周回コースのため、通常タイムの15分落ちのタイムに落ち着くと言われる榛名湖マラソン。 サブ3:10＋0:15の3:25切りを目標に走った結果↓ ネットタイムで4秒だけ切れた＼(^o^)／ 4秒だけだろうと目標達成は素直に嬉しい＼(^o^)／

明日レースなんですが＼(^o^)／ レース前日にやるものではないのでしょうが、軽くジョグをしてＷＳ×3本をしている途中、左足裏に３回ほどピキッと痛みが走った＼(^o^)／ 走れないほどの痛みではないし、時々なら我慢しながら走れるけど、明日はレース＼(^o^)…

明後日に迫った榛名湖マラソン。 激坂含む周回コースなのでタイムは通常の15分落ちになる模様。 なので、目標タイムは高望みしすぎと思われるけど、サブ３：１０＋０．１５の３：２５切り＼(^o^)／ 問題はアップダウンが激しいのでペースが全く分からない点…

2018/4/30追記 検索サイトから「疲労抜きジョグ」のキーワードで このページに辿り着く方が多いので、 疲労抜きジョグについてまとめました↓ 疲労抜きジョグについてのあれこれ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 他のラ…

ランオフ 体幹トレーニング中級編腕立て 30回×2セット背筋 30回×2セット腹筋 30回×2セット 左膝に違和感があったり、じんわりと右のアキレス腱に重みを感じたり、ときどき右の足裏の筋が突っ張る感じがしたり、故障という程ではないけど、一歩間違えると故障…

台風が過ぎ、まだ風が強いものの晴天だったので走ることに。 今日の練習メニューは、一昨日の30km走の疲れもあるのか脚が若干重いので、無理せず遅めのＥペース（@5:20）で20kmくらい走るつもりでスタート。 追い風かと思えば急に向い風になったり、向い風区…

世の中には自分の力ではどうしようもない理不尽や不条理なことが沢山あふれかえっていて。 後ろ向きに考えると、己の無力さに打ちひしがれ、そんなもんだと冷めた気持ちで死んだ魚ような目をして、薄い膜に覆われた不感症のように暮らすこともできる。 前向…

撃沈した先週の30kmの借りを返すべく2週連続で30km走。 「借りは即返す」「そのとーり」と沢北と花道も言っていたし＼(^o^)／ 目標設定は同じく@4:40。 ↓結果 借りは即返したぜ＼(^o^)／ 今回は先週の反省点を踏まえ筋トレと体幹トレーニングをさぼらずにや…

先日の1kmTTで右アキレス腱の故障が再発かとヒヤリとしたものの、その後のケアもあり故障にはならず胸をなでおろす。 故障に繋がるリスクが高いのなら1kmインターバルはやらなくても良いんじゃないか？代わりにスピード持久力を鍛えていけば良いだろ？ とも…

榛名湖マラソンから挑戦状が届いた。 榛名湖マラソンとは ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝高崎市を代表する風光明媚な観光地「榛名湖」が会場となっている、日本一標高の高い日本陸上競技連盟公認コースを走るフルマ…

本日 ランオフ ・腕立て 30×2セット・腹筋 30×2セット・背筋 30×2セット・カーフレイズ 20×2セット・スプリットスクワット 20×2セット・ラウンジスクワット 20×2セット・スクワット 20×2セット・体幹トレーニング 昨日の1kmTTの影響か、右アキレス腱に違和感…

今日は土日のポイント練習の疲労抜きの意味で軽くジョグ。 試しに、フジファブリック「TAIFU」（180bpm）を聴きながらタンタンと足音でリズムをとりながら走る。 意外と楽しい。 後でガーミンで確認したら、だいたいピッチ180で揃っていた＼(^o^)／ でも、過…

山ほどある課題のうち、その中でも優先して取り組むべきなのがスピード持久力を向上させることだと、先日の30km走で分かりました＼(^o^)／ 私は全く音楽の専門的知識がないのだけど、どうやらランニングでは180bpm（Beat Per Minute）前後のリズムの音楽を聞…

故障あけからの基本的な練習は、スピードを鍛えるか、長い距離を走れるようにするかのどちらかで、スピード持久力をたたき上げる練習はしてこなかった。 さすがに9月24日の参加予定の榛名湖マラソンが近いうえに、涼しくなってきて言い訳ができない状況にな…

9/6（水） 雨のためランオフ 標題のとおり、どうしようもない＼(^o^)／左膝と左ハムに違和感＼(^o^)／幸い、故障と言う程、酷くはないので大人しく、ストレッチとアイシング。 ちなみにアイシングは保冷剤を直に患部に20分ほど押し当てる方法。 （※参考画像…

9月末に榛名湖マラソンに参加予定。↓今週末に３０ｋｍ走をしようぜ！ と8月末に9月の月間練習予定を作った コーチ私は言ってくる。↓故障明け後はＥペース以外では長い距離は走ってない。長い距離を一定ペースで走り切れる自信がまだない。↓去年の自分のデー…

9/5（火） 残業予定、9/6（水）.7（木）.8（金） 天気予報は雨。 底辺の仕事をしているので朝５：３０に家を出て、帰宅は１９：３０～２０：３０。 朝ランは無理。 あれ？今日を逃したら今週は週末までランオフ？ 月曜日の今日はランオフの予定だったけど走…

9/1（金）１０ｋｍビルド 台風の影響で風が強い中、５ｋｍの所で少し失敗してるけど、基本的にペースを少しずつ上げて最後にキロ４を切れてるのでまあ良しとする。 9/2（土） 問題の土曜日。 現在の生活におけるマラソンの優先順位は３番目位。１番目と２番…

故障あけ後の初レース。 とりあえず怪我なく無事に走り終えた安堵感と、一緒に胸に去来したのは充実感。 多分、満面の笑みだったと思います。 「とんだドＳなコースだな！」とレース中は毒づきたくなりましたが、そこはレースが終わったらノーサイド、 私 「…

下りも終わり、あとは１４ｋｍから１７ｋｍまでの平坦区間、そして１７ｋｍから２１ｋまでの約８０ｍの登り坂を残すのみ。 平坦区間は通常のフォームに戻しながら４：３０/分位のスピードで走ります。 脚への負担がかからない走りで下ってきたので脚も残って…

登り坂も終盤にさしかかったところで前方を見ると、目を疑う光景が。 標高１３００メートルにある色鮮やかな緑の木々に囲まれた道路を、セーラー服に身を包んだ美ジョガーが走っている！？ 暑さと疲れのあまり私はいよいよおかしくなって白昼夢でも見ている…

今シーズンの初戦、故障明け後の初レースの号砲がなった。 スタート直後は渋滞にハマり思うようにスピードを上げられませんでしたが、そもそも坂づくしの屈指の難コース、こんな序盤で脚を使っても意味がありません。良いウォーミングアップだと思いながら足…

スタート地点に立つまでのあれこれやを箇条書き。 ・当日電車で行く予定でしたが、いろいろあって極端に寝不足。始発出発で、乗り換え4回のうち、万が一、一つでも寝過ごそうものなら、 即ＤＮＳが確定してしまうため、新宿発のバスで最寄りの富士山駅に行こ…

8/24 体幹トレーニング 下半身各種筋トレ 8/25 体幹トレーニング 上半身各種筋トレ 8/26 １０km Eペース走＠５：００弱 +ＷＳ×３本 接地を意識しながら ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 明日は火祭りロードレースなのですが、自己ベ…

・8/22の練習 １２ｋｍ Ｅペース走スクワット・スプリットスクワット・ラウンジスクワット・片足スクワット・プランク ・8/23の練習 １０ｋｍ Ｅペース走 ＠４：５０ 腕立て・背筋・腹筋・プランク ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ マラ…

あーやだやだ。 朝ランはいまいち調子がでないから夕方ランにしようと思い、それまで色々別の作業をやっているのは良いけれど、この後に楽ではない練習が控えていると思うと落ち着かない＼(^o^)／ でも、「よーし！8月にこれだけの練習こなせればレベルアッ…

練習内容 8/18 フォームチェックしながらジョグ+ＳＷ+坂道ダッシュ8/19 閾値走5km + ジョグ 10km まず①故障をせずに②楽に・速く・簡単にフルを走り切れるフォームの追求で以下の点を改善しようとして色々試してみた。 ●フォーム備忘録・骨盤を前傾・骨盤を回…

アメリカドラマで最高傑作と高評価する人も結構います。アイシングのお供でちょこちょこ見ていてラストまで見終わったのですが、 ・・・ 控えめに言っても傑作。素晴らしかった。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 8/14 ランオフ8/15 ランオフ 体…