柴又１００Ｋ前日と大会関係Ｔシャツ＼(^o^)／

うろ覚えですけど、海外のウルトラマラソンのレース前に、
以下のようなスピーチが行われたことがあるみたいです。

走ろうと決意した時点で勇者です！

スタートラインに立てた時点で勝者です！

それだけでも十分に偉大です！

そして、ゴールした後には、
別の何者かに変われるかもしれません！

心ゆくまで、このレースを楽しんでください！

明日の柴又１００Ｋを走られる皆様、
７月中旬くらいの暑さになるかもという予報もあるので、
くれぐれも無理せず、楽しんできてください＼(^o^)／

＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／

今年の参加賞のＴシャツデザインは正直微妙ですけど、

フィニッシャー半袖Ｔシャツ（有料）のデザインは結構好きです＼(^o^)／

というか、サブ１０できていたらタイム入りで買っていた＼(^o^)／

私は大会関係のＴシャツで練習することに抵抗がないおっさんです。

納得のいくタイムが出たら

記念に買ってみてもいいかもしれません＼(^o^)／

ちなみに、大会関係のＴシャツで同じくらい好きなのは、

第5回飛騨高山ウルトラマラソンの国の天然記念物に指定されている

『臥龍桜（がりゅうざくら）』をイメージしたデザイン。

 公式サイトの画像はちょっと粗くて見辛いですが、

最初に知った時は「なんてカッコいいんだ」と惚れこんだデザイン＼(^o^)／

去年の真夏、めちゃくちゃ暑い日、

練習コースでゆるゆるとロング走をしているときに、

このＴシャツを着た美ジョガーさんと何度かすれ違いました＼(^o^)／

この暑い日にロング走？

すれ違うの３回目だけど２０～３０ｋｍ走ってる？

飛騨高山ウルトラに関東から参加するって

マラソンバカ（誉め言葉）なのか

坂バカ（誉め言葉）なのか 

ウルトラバカ（誉め言葉）なのか

いずれにせよすげーなこの人＼(^o^)／とか

色んな意味で驚きました＼(^o^)／

デスボイスの女性や楽器を弾く女性と同じように、

5割増しで美しく見えました＼(^o^)／

男女問わず頑張る人、

何かを昇華させようとする人は美しい、

と無理やり落ちっぽくして終わります＼(^o^)／

次回更新予定　6/10（日）23:59　今後について＼(^o^)／　

柴又１００Ｋ動画 ／ ボクシングと減量＼(^o^)／

柴又１００ｋ関連で集めた情報を、来年以降のために載せておきます。

youtubeに昨年の動画を上げてらっしゃる方がいます＼(^o^)／アリガテエアリガテエ。

★６０Ｋの部

www.youtube.com

★１００Ｋの部

www.youtube.com

以下のアドレスは↑の１００Ｋの動画から、

該当の個所から始まるように時間指定したものです。

★未舗装路

①未舗装路（1.22km）【往路】1.1km～ 【復路】97.5km～
https://youtu.be/SBeVMAvzFyo?t=438

②未舗装路（0.79km）【往路】34.9km～ 【復路】64.2km～
https://youtu.be/SBeVMAvzFyo?t=13738

③舗装路（0.98km）【往路】42.1km～ 【復路】58.2km～
https://youtu.be/SBeVMAvzFyo?t=17813

ざっくり往復で6km、全体の6％が未舗装路。

※60kmの方は①のみ。

★主要エイド（１００Ｋのみ）

杉戸町エイド
https://youtu.be/SBeVMAvzFyo?t=15585

蜂蜜と梅干で疲労回復したい

五霞町エイド
https://youtu.be/SBeVMAvzFyo?t=21013

ミニ冷やしうどん、トマトやスイカで後半戦に向けて
英気を養いたい。

※６０ＫＭの部は折り返し付近で

アミノバイタルの補給があるみたいです＼(^o^)／

今年の私は無念のＤＮＳですけど、

来週走られる皆様はくれぐれも無理をしすぎない範囲で

頑張ってください。陰ながら応援しております＼(^o^)／

＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／

走れないと書くこともそんなにないので

ボクシングの話なぞしてみます＼(^o^)／ 

ボクシングのWBAバンタム級タイトルマッチが先日行われましたが、
井上尚也選手はやはり物が違う。

あっさり三階級制覇＼(^o^)／すごい

王者のジェイミー・マクドネルは減量苦で本調子ではなかったという話はあるものの、
挑戦者の井上選手はそんな王者を試合開始直後の30秒ほどで分析し、

イケると判断したら、一気にラッシュをしかけて１Ｒでねじ伏せてしまうあたり、
その怪物ぶりををまざまざと見せつけてくれました＼(^o^)／

「ボクサー＝減量」というイメージは強いと思われますが、井上選手も例外ではなく、
前回までの1階級下のスーパーフライ時は試合ごとに約10kg、
今回の約1.4kg上のバンタム級では、約8.5kgの減量を強いられているそうです。

バンタム級に上げたことで随分減量が楽になったみたいですが、

それでも約8.5kgの減量＼(^o^)／過酷

しかし、それだけ減量しているのなら、

普通にあと2階級は上げて5階級制覇もできそうですね＼(^o^)／

下手するとライト級までで7階級制覇も＼(^o^)／簡単ではありませんが

減量の方法としては、明治のザバスのサポートを受けているみたいで、
管理栄養士の助言をもとに減量しているそうです。

cocokara-next.com

あと、ミドル級で日本人初防衛を果たした村田諒太選手は（すごい＼(^o^)／）、
ライザップのサポートを受けているみたいです。

単なる広告塔でなければ（失礼）、さすがに極端な糖質制限ではなく、
ちゃんとした指導のもと行われているはずです＼(^o^)／

あと手軽にできて効果がありそうなのは、元世界王者の内山高志さんの
鍋料理と野菜ジュースを活用する減量方法。

これから暑くなるけど、うまく取り入れてみたいところです＼(^o^)／

www.sanspo.com

以前の私が飲まず食わずで無理な減量をしていたのは

一昔前のボクシングの誤った減量のイメージによる影響も大きいです＼(^o^)／。

でも、今は飲まず食わずでの減量は効率が悪いことが

色んなところで証明されていますし、ボクサーの方々も、

ベストの力を引き出せるように自分にあった減量方法で

適切な体重まで落としているみたいです＼(^o^)／

本当にギリギリの勝負で少しでも確率を上げるためには、

適切な減量方法で、適切な体重を維持する方法論が必要なのかもしれません＼(^o^)／

市民ランナーでそこまで追い込む必要があるかは別問題になりますけど＼(^o^)／

とりあえず私は58kgまで落として、カーボローディング込みで60kg前後でレースに

臨むのがベストのような気がしていますので、

今後記録狙いのレースに出る際は可能ならそうしようと考えています。＼(^o^)／

＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／

以下はランニングにあまり関係のないボクシング関係の駄文になります＼(^o^)／

以前はよくボクシング観戦をしていて（テレビでも会場でも）、
実際に練習生でジムに通っていたこともあるくらい好きでした（す）けど、

（ちなみに私は公然猥褻カットのマッチ棒のような外見です＼(^o^)／）

度重なる不正判定や、毒入りオレンジ事件とか、
以前は客席のリングサイドに明らかに龍が如くみたいな人たちがずらりと並んでいたりだとか、
毎回テレビ中継で試合が盛り上がるところで必ず立ち上がり熱く激を飛ばして応援していた
明らかにアウトレイジな方がある試合を境にぱったりと姿を見せなくなって、
きっと何かの事情があって来れなくなっただけだろうと無理やり自分を納得させたりだとか、
決して奇麗なだけのスポーツではないので、穿った見方もしてしまいがちですけど、
井上尚弥選手には秋から行われる各団体のトップランカー、および王者たちとしのぎを削る、
WBSSバンタム級トーナメントでの優勝や、最終的には５階級制覇も夢ではないと期待させる実力がありますし、
純粋に今後の活躍が本当に楽しみです＼(^o^)／

※限界への挑戦やライバルとの死闘を見たいのであって、
くだらない不正やえこひいきを見たいわけではないと一時期冷めていましたけど、
真摯にボクシングに向き合うボクサーの姿には胸を打たれますし、競技自体は面白いんですよね＼(^o^)／
不正判定は今も当たり前のようにありますけど、
度重なる問題を受けて　WBCは公開採点制度を導入したり改善しようという意思が見られますし、
テレビ中継で確認できる龍が如くやアウトレイジみたいな方はあまり見かけなくなって、
時間はかかってもクリーンな方向に向かいつつあると思っています。

多分、いろんな業界でもそうですけど、問題が起きれば、

程度の差はあれ最低限の自浄作用は働くはずですし、

一度にすべては無理でも少しずつはより良く改善していくのでしょう＼(^o^)／

またボクシングを楽しめたら良いなとは思っています＼(^o^)／

／(^o^)＼／(^o^)＼／(^o^)＼

ろくに走っていないのに、今度は腰をやりました／(^o^)＼
今週に入ってから腰痛い＼(^o^)／
なんでしょうね、この負のスパイラルは＼(^o^)／

ランニングだけではなく、仕事とやりたいこととのバランスを考えながら
ここ数年、睡眠時間を削って無理・無茶をしながら、がむしゃらにやってきました。
先輩諸氏の皆様には怒られるかもしれませんが、
寄る年波には勝てないのか、ブログに書いてきた通り、
今年に入ってからいろいろ体にガタがきまくっています＼(^o^)／

引用　地獄のミサワの「女に惚れさす名言集」

ただ、走れない期間、ランニングに費やす労力と時間を
やりたいことに注力していたことが功を奏し、
やりたいことの今後のめどが立ちそうなので（油断は禁物ですけど）
プラスマイナス０、どころかトータルではプラス＼(^o^)／

今は走ることよりもやりたいことに注力すべきという
マラ神様の粋な計らいだと好意的に解釈しています＼(^o^)／

普段の私はナチュラルボーンネガティブなんですけど、
一時的にしんどくても
やることをやっていれば無駄にはならず、
後々何らかの形で返ってくるだろう、

とどこかで思っているような楽観的な面もあり、
多数の人格の複合体であるところの柔軟さをいかんなく発揮して、
ランナーとしてのどん底の局面を乗り切りたいところです＼(^o^)／

とはいっても、そろそろ完治させて普通に走りたい＼(^o^)／
まずは睡眠の質と量の確保。生活習慣から少しずつ見直そうと思います＼(^o^)／

引用　地獄のミサワの「女に惚れさす名言集」

次回更新予定　6/3　23:59　内容未定

２０１８年 柴又１００Ｋ、ＤＮＳします＼(^o^)／

一昨日、鍼灸院で左足裏に鍼をうってもらう＼(^o^)／

足裏に鍼をぶっ刺すと、めちゃくちゃ痛い( ;∀;)

昨日、１２ｋｍ＠７：００で走る。

走っているときは痛みがなかったものの、

走り終わると、左足裏にかすかな違和感＼(^o^)／

本日、朝６：００出発、＠７：００で走れるところまで走ろうとするも、

１０ｋｍ過ぎからはっきりとした違和感＼(^o^)／走るのをストップ。

＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／ 

ここ最近、妻から言われていたこと↓

(*'▽')損切できない人なの？

(*'▽')柴又参加費　22,000円、左足裏、プライスレス。

(*'▽')ドＭ、かつ馬鹿なの？

(*'▽')『苦痛回避のメカニズムが、意識的・無意識的に存在している。 潜在意識のレベルでの苦痛回避のプロセスは、かなり巧妙で神秘的なものである。このレベルでは、私たちの心が、 違う環境ならばすぐに認識できるようなほかの選択肢を見つける能力を阻害してしまう。 つまり、あるものが自分の希望や期待と矛盾していると、苦痛回避のメカニズムが（あたかもそれが存在していないかのように）その姿を見えなくしてしまうのである。 自分の規則に厳格であり、自分の期待に柔軟でなければならない。私たちは自分の規則に厳格である必要がある。』 （※引用　ゾーン「相場心理学入門」/マーク・ダグラス著）

※・・・という内容とほぼ同じことを言われる。

妻の言うことは往々にして正論である＼(^o^)／

＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／ 

サブ１０は無理でも、なんとか時間内に完走できないものかと模索してきましたが、

今日の結果をうけて決心しました。

２０１８年　柴又１００Ｋ、ＤＮＳします＼(^o^)／

応援してくださった皆様、本当に、申し訳ないですm(__)m

舌の根も乾かないうちに、こう言っては何ですけど、

自分なりに最善を尽くしてきた結果ですし、

今回は仕方がないと割り切っています＼(^o^)／誠意とは

昨シーズンに良い結果が出せて気のゆるみがあったこと。

フルからウルトラの練習に切り替え、かつ練習を週末だけにしたことで、

練習の質と量がそれまでと全く異なってしまい、対応できなかったこと。

故障耐性がなかったこと。

慢性的な睡眠不足で回復力が低下していたこと。

 などなど、今回ＤＮＳに至った要因は色々ありそうです＼(^o^)／

新しいことを始めるときは慎重に

今後この反省点を踏まえつつ、

 まずは足を完治させてから週末ランナーとして

サブ１０を達成させるためあれこれやっていきます＼(^o^)／

＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／ 

これを書くと言い訳みたいになりますし、

うまく行かなかった時にあれですし、

１人で盛り上がっているようで気恥ずかしさも覚えるので

極力書いてこなかったのですけど、

うまく行かないという選択肢は最初からないですし＼(^o^)／、

このブログから特定されることもないでしょうから、

ちょっとあれこれ書いてみます＼(^o^)／。

マラソンとは別に、現在打ち込んでいることを仮にＡとします。

Ａでは、それなりの水準になれる人が数％と言われています。

でも、実際に数年以上、その水準を維持できる人はもっと少ないと思っています。

多分、現在の私はそれなりの水準まできている手応えがあるのですが、

それを維持するため、より良くしていくためには、

マラソンにおける走力と同じで日々の積み重ねが必要です。

多分、あと少しでまた一つ壁を越えられる状況で、

越えたら越えたでまたそれを維持するために労力が必要なので、

平日はがっつりと、休日もできるだけ時間を費やしていきます＼(^o^)／

生活がかかっているので必死です＼(^o^)／

ブログが突然更新されなくなったら察してください＼(^o^)／ 

でも、その一方で、私はそんなにストイックな人間ではありませんし、

妻との時間も大事なので、

先日は妻のリクエストで映画「鍵泥棒のメソッド」を久しぶりに観なおしたりして、

やっぱりシナリオが練られていて面白いなーと感嘆したりもしています＼(^o^)／

でも、さらにその一方で、私は一人の時間がないと

精神的におかしくなるので＼(^o^)／、

週末は気分転換として、できれば走りたい。

どうせ走るなら目標を作った方が練習に身が入りますし、

充実感も達成感も得られます。

今の自分の諸々の環境を考慮しても、ウルトラでサブ１０を達成できない人間が

Ａでその時々で適切な目標を設定して

ＰＤＣＡサイクルを回し続けることが出来るわけがないよなーと思うので、

サブ１０も必ず達成させます＼(^o^)／遅くとも来年中には。

「達成したい」が、「達成しなければならない」に変わると、

以前の私のように色々問題が起きるので要注意なんですけど、

この辺はいずれ心理学の観点から書いてみます。

あの頃わたしは～を補完する内容になります。

一応、今後の参加予定のレースです。

１０月　越後くびきのウルトラマラソン（確定）

２月　　熊本城マラソン（抽選で当選すれば＼(^o^)／地元なのに直近２回落選・・・）

※他にも全国各地で色々参加したい大会がたくさんあるのですが、

老後の楽しみでも良いかなと最近は思うようになっています＼(^o^)／

色々なものと折り合いがつく範囲で、ぼちぼち今後も走って、

ブログもあまり肩ひじ張らず適当に更新できればなと考えています＼(^o^)／

次回更新予定　５／２７（日）２３：５９　内容未定

故障の恩恵＼(^o^)／

『僕は激しくペダルを踏み続け、すぐに限界に達した。
そして、その状態に留まり続けた。
口のなかに、わずかに血の味がする。
限界ぎりぎりで走っている証だ。
僕はそのまま留まり続けた。
乗り越えるべき限界の、境界線上を。』

最近、通勤中にテンションやモチベーションを上げるために

細切れで読み返している本の一節です＼(^o^)／

シークレット・レース―ツール・ド・フランスの知られざる内幕-小学館文庫-タイラー-ハミルトン/

最近バイクトレーニングばかりしているので、

ふと読み返したくなったのです＼(^o^)／

私は気になった本があると、近くの図書館で借りてきて、
読み終わった時点で、手元に置いておきたいなー

と思えたら購入するようにしています＼(^o^)／節約

ただ、この本は以前、数十ページ読んだ時点で
「あ、この本は手元に残しておいて損はない」
と感じたので、Amazonでぽちった本でもあります＼(^o^)／

理由は幾つかあります。

・筆者と翻訳者の文章がうまく、
当事者のタイラー・ハミルトンの心情がすとんと腑に落ち、
すらすらと読み進められたから。

・誠実な人柄のタイラー・ハミルトンが、
頂きを見上げながらどこまで登れるのだろうかと胸を高鳴らせ、
欧州の壁を打ち破ることを夢見ながら、
実際に欧州の第一線で戦うようになる過程にわくわくしたから。

・ツール・ド・フランスを7連覇した
ランス・アームストロングとの友情に心が温まったから。

・黎明期からドーピング問題があったとされる自転車競技において、
「いつでも真実を話すこと」を両親から教えられ、
誠実に生きてきたタイラー・ハミルトンが、
いかにドーピングに手を染めることになったかの克明な記録が興味深かったから。
ドーピングに手を出さずに引退した選手ですら、
「気持ちは分かるし、責める気にはならない」
と言う環境であることが分かります。

購入した本を読む際は、印象に残った文章の上にチェックマークを付けているのですけど、今回読み返している中では、

競技中の心理描写やレースに臨む心境などの文章が増えていて、

その変化が面白かったです＼(^o^)／

マラソンと同じ持久系スポーツなので

共通点もありますし、
読み返すごとに発見や感想があって、面白い本でもあります＼(^o^)／ 

バイクトレーニングのおかげで読み返すきっかけになったと思えば、

故障もまた悪いことではない、と思うようにしよう＼(^o^)／そうしよう

今日の練習

メディオ　10分×2本　＼(^o^)／
走れなくはないけど、大事を取って今週までランオフ＼(^o^)／
来週の日曜日に60km@7:00位で走りたい＼(^o^)／
さすがに来週までには完治しているだろう、頼んます！

次回更新予定

5/20（日）23:59

DNSかDNFか60km@7:00で走れたのか＼(^o^)／

柴又１００Ｋどうする問題＼(^o^)／②

★柴又１００Ｋをどう走るか

賭博黙示録カイジという漫画をご存知でしょうか？

カイジには利根川幸雄という敵役がいるのですが、
彼には色んな所で引き合いに出される有名な台詞があります。

『この利根川幸雄　こと金に限り虚偽は一切言わぬ　

出す・・・・・・！出すが・・・・・・

今回　まだその時と場所の指定まではしていない　
そのことをどうか諸君らも思い出していただきたい　

つまり・・・・
我々がその気になれば金の受け渡しは
10年20年後ということも可能だろう・・・・・・・・・・
ということ・・・・！』

引用　賭博黙示録カイジ/著者：福本伸行

汚い、汚すぎる＼(^o^)／

約束事、約款や契約書はよく内容を吟味して、

不明な点があれば事前に確認しましょう

という教訓を含んでいますね＼(^o^)／

そして、最近この台詞をよく思い出して、

自分におきかえて考えていたことがあります。・・・
それは、このブログにかかわることです＼(^o^)／

このやまだ　ことマラソンに限り虚偽は一切言わぬ　

達成する・・・・・・！達成するが・・・・・・

今回　まだその時の指定まではしていない　
そのことをどうか諸君らも思い出していただきたい　

つまり・・・・
私がその気になれば柴又100kでのサブ10は
10年20年後ということも可能だろう・・・・・・・・・・
ということ・・・・！

つまりサブ10達成は、今年の柴又ではなく、
来年以降もありえるということ＼(^o^)／

ざっとこのブログを読み返してみたら、
どうやら「今年の」柴又と明記してある箇所は
一か所もなかった（´_ゝ｀)はず

汚い、さすが汚い(^_^メ)

と石を投げられても仕方がない＼(^o^)／

このタイミングでこんな記事を書いたのには理由があります。

GW中に60ｋｍ走をしたかったのですが、
左足底膜筋膜炎が9割回復するも、走れるくらいにまだ完治しておらず、
GW中もランオフが決定したからです＼(^o^)／

65→63kgまで体重を落としたり、
平日はひたすらバイクトレでメディオとタバタをしていますし、
今後も減量とバイクトレは継続します。

ですが、ここまで走れないとなると、柴又100Ｋまでは回復を優先して、
参加の目的をサブ10から完走に切り替えざるを得ません。＼(^o^)／

そしてサブ10達成は少し時間的猶予をもうけさせてもらいますm(__)m

ただ、途中で諦めたり、投げ出すつもりは今のところ全くないです＼(^o^)／

もう一つの打ち込んでいることにも活かせますし、
何より、柴又100Ｋサブ10を達成して、
柴又100Kと同日開催の「奥武蔵ウルトラマラソン」に参加し、
山を登っていった折り返し地点にいると言われる、

ビキニ美女、通称「夏姫」に一度は会ってみたいからです！！

あと、応援してくれた方に申し訳ないという気持ちも少しはあります＼(^o^)／

故障せずに練習を積めれば、多分できなくないと思うのですが、

ここまで故障が長引くとは予想だにしなかった＼(^o^)／

でも、「ケガの功名」「不幸中の幸い」とはよく言ったもので

走れなかったことで得られた経験もありますし、 

現在の状況はそれほど悲観しておらず、むしろ、長い目で見れば、

後で振り返った時に「この時の故障は必要な経験だった」と

言えるように今後を過ごします＼(^o^)／

★はてなブログのスターについて

突然ですけど、本日から、はてなブログのスターを非表示にしますm(__)m

書くかどうか迷いましたけど、もう一つの打ち込んでいることの今の状況が、

おそらくパズルのピースは全部揃っていて、あとは愚直にやることをやれば、

パズルは完成し、次の段階にブレイクスルーできそうな状況です。＼(^o^)／それが一番難しいですけど

なので、今よりあと少しだけ時間を費やそうと考えています。

ランやブログは週末のいい気分転換になるので続けます＼(^o^)／

そうすると皆さんのブログを拝見する時間がなくなり、

自分はスターを押さないのに、押してもらうだけということもありえ、

そんなの気にする必要はないよ、と言ってくださるような方ばかりですけど、

それでも私は何となく悪い気がするので、それならいっそのこと

自分のスターを消してしまえば良いじゃないかというのが理由です。

読者登録を頂いている方のブログについては、
記録に挑戦する過程だったり、挑戦した結果だったり、
全国各地の色んな大会のレポだったり、ラングッズだったり、
ウルトラだったり、マラニックだったり、クロストレーニングだったり、
酒・本・温泉・音楽・映画・テレビ番組だったり、
ランやラン以外にも色々私が知らないような面白い話が目白押しで、
今まで興味深く読ませてもらっていますし、
今後も時間が許せば読ませてもらいますm(__)m
ただ昨年までのようにスターは基本押さないようにする方法に戻します。

読み逃げのような形になりますし、一方的な変更で申し訳ないですけど、
予めご了承いただければと存じますm(__)mほんとすみません

★今週のあれこれ

・エアロバイクでメディオ10分×2セットか、タバタを毎日。

・GW中に妻のリクエストでカレーを作る。

vegetaro.net

↑のカレー、材料が多くて面倒ですけど、フードプロセッサーを使えば
それほど手間がかからないし、めっちゃ美味しいんですよね＼(^o^)／

ただし豚バラブロックが丸々一本入っているのでカロリーが＼(^o^)／

こんなものもたまには食べていますが、
基本は食事制限しつつ何とか63kgまで減量して維持中＼(^o^)／

★本日の練習

テーピングをして走りに出るも、1km過ぎで左足裏に違和感。
走れなくはないけど、悪化の危険性があるためラン中止。
帰宅後、撮りためておいた銀河英雄伝説をみながらエアロバイクでクロストレーニング。

心拍数130前後で90分。

銀河英雄伝説は中学の時にＭ君から

「腐敗した民主政治と最良の独裁政治のどちらがましかというテーマで、

主要人物が１００人くらい出てくるのに、半分は容赦なく死んでしまう宇宙戦争ものの

小説があるんだけど、やまだは多分面白く読めそうだから貸そうか？」

と言われて、「面白そう、貸して」とお願いして、途中まで「面白い面白い」と

読み進めるも、8巻の途中でショックのあまり読む気を著しく無くして、

最後まで読み終えたのは成人してからだったという色々黒歴史を含む小説なんですけど、最近、再アニメ化された際に、

後方支援と事務処理のエキスパートであり、家庭では奥さんの尻に敷かれるも良き家庭人であるところのキャゼルヌという登場人物が、

トイチで金を貸して自ら取り立てをしてそうな武闘派インテリヤクザみたいな風貌になっていてビビった＼(^o^)／

あと、サドルが硬くて尻痛い＼(^o^)／

 来週以降はブログ内容を短く、簡潔にします＼(^o^)／時間短縮。

次回更新予定　来週5/12(土)　23:59　内容未定

疲労抜きジョグについてのあれこれ

このブログの注目記事、および、

Googleからよくアクセスされるブログの記事は、

「疲労抜きジョグと月間走行距離と減量について＼(^o^)／」が
常に一位なんですよね。

 ※2位は、はじめの一歩の記事が不動＼(^o^)／ナジーム・ハメドについて書きたい

せっかく来てもらっても、大して内容のある記事ではなく、
少し申し訳ないような気もするので、
この記事でまとめて、追記という形でリンクを貼ってみます＼(^o^)／

かと言って、この記事が役に立つかというとそれはまた別の問題なりますけど

とりあえず、「疲労抜きジョグ」については、　

Take先生の「マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる-」

を購入して、概要を掴んでしばらく実践していました。

ざっくり疲労抜きジョグの説明。

①１ｋｍＴＴの２倍のペースで走る
例）１ｋｍＴＴ　３：３０／ｋｍの場合、疲労抜きジョグは７：００／ｋｍ
②ポイント練習と疲労抜きジョグの距離の比率は１：２。

そして、本を読んで実践していく中で、
私にとってここがポイントじゃないかなーと感じたことを、
営業妨害にならない範囲で書いてみます。

※詳細に興味がある方は本を購入してみてください＼(^o^)／

（１）40歳代以降の人に推奨していること

『とくに読んでほしいのは40歳代以降の方々です（P6）』という記述があります。

40歳代以降で体力が低下し疲労回復力が衰えてくる中、

疲労をうまく抜くことができず、

故障を繰り返してしまうケースが多いためみたいです。

より良いタイムを求めて練習の負荷を高めたり、

走行距離を伸ばしていくと、どんなに気を付けていても、

疲労蓄積＞疲労回復になった時点で故障してしまうのでしょう。

回復力が衰えていない、また自分の体と対話しながら、
疲労蓄積＞疲労回復にならないよう、
柔軟に練習内容を変えられる人は必要ないかもしれません。

でも、私のようにそうでない方は

取り組んでみる価値はあるかもしれません＼(^o^)／

（２）「疲労抜きジョグ」で疲労は抜けるのか？

多分、これが一番みなさんの興味がある点だと思います。

Google先生で「疲労抜きジョグ」と入力すると、
幾つかのキーワードを組み合わせた検索候補がでる中では、

「疲労抜きジョグ　効果」が一番上にでてきますし。

『疲労抜きジョグの発想もアクティブレストと同じ（P23）』という記述の通り、
アクティブレスト（積極的休養）と同じように、
疲れている時にあえて身体を軽く動かすことで血液循環を促し、
疲労回復を早める休息方法という考え方みたいです。

アクティブレスト（積極的休養）については、

「科学的根拠はない」
「科学的に証明されつつあります。」

としているものは幾つか見つかりましたが、

「科学的根拠がある」

と断言しているものは見つかりませんでした。

「アクティブレスト（積極的休養）をするくらいなら、
休んだ方が疲労は抜けるだろう」という意見もあり、
それもそうだと思います。

ただ、その一方で、ランニングに限らず、
自転車、水泳、その他の様々なスポーツにおいても、
アクティブレスト（積極的休養）は効果があるということで、
プロや一流アスリートの間では、

常識として当たり前のように行われているみたいです。

なので、「科学的根拠がある」と断言できないからといって、
「効果がない」と断言できるかと言うと、そうではない。

個人的には、以前はゆっくりとしたペースでジョグをするメリットは感じていても、
「疲労が抜ける！」と断言できるほど効果が実感できなかったので、

『疲労抜き（ゆる）ジョグ』という微妙な書き方をしていました＼(^o^)／ｽﾐﾏｾﾝ

でも、先日、故障あけに@7:00のペースでゆっくり走っていたら、
最初こわばっていた脚が徐々にほぐれていく感覚があり、
「ああ、これが血液が循環している感覚かな」と実感したので、
ほぐしの効果もあるな、と最近は思っています。

あと、

①１ｋｍＴＴの２倍のペースで走る
②ポイント練習と疲労抜きジョグの距離の比率は１：２

という明確なルールを設けることで、

練習の強度をより低いものに置き換えることによる、

「相対的に」疲労を抜くという効果なら確実にあります＼(^o^)／ﾄﾝﾁ

多少の痛みがあっても強度の高い練習をしたり、
とにかく走らなければ、と焦っていた以前の私には＼(^o^)／、

この点で効果テキメンでした＼(^o^)／

（３）「疲労抜きジョグ」は故障をしないためのもの？

『疲労抜きジョグ+入浴+ストレッチの３つを

私は「3点セット」と呼んで重視しています（P39）』

という記述があります。

それに加えて、終章は「達人が教える故障の原因＆セルフケア」になっていて、
故障の種類と原因、それぞれに効果のあるストレッチの説明がされています。

このことから、故障をしないために、その時々で体と対話しながら、

セルフケアをしっかり行い、深刻な故障を予防できるよう、
自立を促すような本の作りになっていると言えるかもしれません。

（４）結局やった方が良いの？良くないの？

その時々の状況で必要だったり、なかったり、
人によるのでしょう＼(^o^)／

という、長々書いてきて、最後にお茶を濁す結論に落ち着くといった、

いつものパターンです＼(^o^)／

ただ、少なくとも、経験も柔軟性も不足している私は＼(^o^)／、

半ば強制的に練習の強度を下げることができる

疲労抜きジョグを取り入れて良かったと思っていますし、
今後、柔軟に練習内容をその日その日で変更できるようになるまでは、
基本的にジョグはキロ7くらいで走るつもりです＼(^o^)／

あと、この本を読んだ感想。

鍼灸院の院長をされていて、
「頑張りすぎて」故障に苦しむ数千人のランナーを見てこられた
Takeさんだからこそ、いつも全力で頑張るのではなく、

練習にメリハリをつけることで、

一人でも多くの故障に苦しむランナーが減ってほしい

という願いがあるように感じました。まる。

＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／ 

過去に疲労抜きジョグについて書いた過去記事の中から、
気になった点を抜粋しときます。（※個人の感想です＼(^o^)／）

★ペース感覚がぐだぐだで疲れやすかったのは、
最近疲労抜きジョグばかりをしていたこともあって、
フォームが若干崩れてランニングエコノミーの低い走りに
なっていたことも一因のよう＼(^o^)／

サンドウィッチマンのコントで名前が出てきた時に
一部のおっさんが大爆笑することでお馴染み
みやすのんき氏の著書でもさらりと似たようなことについて触れています。

ゆっくりとしたジョグをすることで
ランニングエコノミーの高い走りにずれが生じる場合もあるので
注意が必要かもしれません＼(^o^)／

個人的には、最後に流しを数本入れた方が良いような気がします。

★疲労抜き（ゆる）ジョグを取り入れたおかげもあってか、
無理なく月間走行距離を増やせて減量できたし、ポイント練習の回数は減ったけど、
その分、1回1回はそれなりに追い込むことができた。

来月も継続しよう。

疲労抜きジョグについてのあれこれ

おしまい

＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／

今日の練習

昨日注文したエアロバイクが本日到着＼(^o^)／ﾊﾔｲ

早速1時間かけて組み立て。

左足裏の調子は9割がた回復したけど、焦りは禁物( ;∀;)

今日もバイクトレでタバタ。やっぱりきつい＼(^o^)／

ストレッチと体幹トレをがっつりして終了。

次回更新予定5/5　23:59　内容未定

「タバタ式トレーニング」をやってみた＼(^o^)／

先週覚えた左足裏の足底筋膜炎の痛み。

一応、今週はまめに、朝晩、熱めのお風呂で膝から下を温めたり、
足裏を軽くマッサージしたりしていることも功を奏したのか、
よく言われる朝起きて一歩目の痛みは殆どなくなったものの、
足首を外に曲げると若干の違和感があるので、
念のためランオフ＼(^o^)／柴又・・・

幸い、右膝はほぼ完治したみたいなので、
エアロバイクで以前から少し興味があった「タバタ式トレーニング」をすることに。

利用料金の200円を支払い、徒歩20分の市営ジムに入ると、
開始時間の9:00を少し過ぎた時間にもかかわらず、すでに多くの人達が＼(^o^)／

あれ？エアロバイクできないかも？と一瞬心配するも、
エアロバイク4台中、2台は空いていた＼(^o^)／

心拍数140bpm前後で軽めのペダルを10分ほど回してウォームアップ。

そして、（20秒全力+10秒休憩）×8本の「タバタ式トレーニング」開始。

1本目
たった20秒だしな、こんなもんだろう。

2本目
楽ではないけど、まあ、これくらいなら。

3本目
あれ、少しきつい？

4本目
きつくなってきた。
やるのは初めてということもあるにせよ、
心肺機能落ちすぎ。
きつい！

5本目
きつい！
そういえば、8本でなくても、
論文発表当初は6本での実験結果に基づくものだったから、
6本でも効果があるって、どこかに書いてあったような・・・

6本目
きつい、きつい、
6本目でやめようか

m9(^Д^)
よっ、久しぶり

＼(^o^)／
・・・ども、久しぶりです、鬼コーチさん。

m9(^Д^)
分かってるよね

＼(^o^)／
・・・はい、最初に8本と決めた本数を

6本に減らそうとした理由は、

合理的なものではなく、

一時的なきつさからの安易な逃避によるものであり、

都合のいい情報の取捨選択に過ぎないということです。

それに、柴又まで残り1か月強で、
いろいろ厳しい中、最低限、
心肺機能を鍛えておかないと、
お話にならないってことですよね。

m9(^Д^)
なら、やるのは6本？8本？

＼(^o^)／
・・・当然、8本です。

m9(^Д^)
ならば、よし！

＼(^o^)／
ひー

7本目
初めてやるとは言え、きつすぎないか。
呼吸音もぜーぜー荒くなってきた。
隣のおっちゃんに、絶対、
「何やってんだ？この人？」と思われてるよ＼(^o^)／

8本目
ラスト1本、
ぜーぜー呼吸を荒げながら、
汗をぼたぼた落としながら、
8本終了。

かなり、しんどかった＼(^o^)／

クールダウンに5分、ゆっくり漕いで、
トータル20分弱で終了。

★感想
無酸素運動は久しぶりとはいえ、かなりしんどかった。

ウォームアップとクールダウンを含めても

短時間でできるのはかなり魅力的。

4分とは言え、ぶっ倒れるくらい追い込むことで、
様々な効果が期待できると言われているみたいだし、

ブロガーさんでもタバタ式トレーニングを取り入れて

結果を残されている方もいらっしゃるみたいだし、

効果が出ると言われる6週間、効果を信じて、やってみる価値はありそう。

効果が出るまで6週間？柴又までぎりぎりか・・・

ということで、

エアロバイクを注文しました＼(^o^)／

 明日、到着予定みたいです＼(^o^)／ﾊﾔｲ

いえ、通勤前のママチャリトレは暖かくなってくる中、
汗の問題が看過できなくなりつつあるし、
平日夜に走るのは優先順位の問題で難しいし、

エアロバイクでクロストレーニングをしようかと

前から検討してはいたんです。

出費は痛いですけど、長い目で見れば、十分元は取れると判断＼(^o^)／

それにこうも故障してばっかりだと、今後の練習の選択肢の一つとして

クロストレーニングとしてバイクトレは十分ありです＼(^o^)／

柴又まで残り少なく、色々厳しい状況が続きますけど、
減量も含めて、やれることはやります＼(^o^)／

＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／

練習が終わった後、高級「生」食パン専門店の「乃が美（のがみ）」へ。

ちょっと話はそれますが、妻は仙台にある「阿部蒲鉾店」の大ファンで、

「ひょうたん揚げを食べたい」という理由で、

昨年の12月初旬に、1泊2日で仙台に旅行に行きました。

初日は、阿部蒲鉾店の「ひょうたん揚げ」を食べたり、

昼は有名な牛タン店で牛タン尽くしの定食と地酒、

夜は居酒屋で仙台名物の食事と地酒の数々を飲み食い。

減量あけだったこともあり、暴飲暴食の限りを尽くしました＼(^o^)／主に私が

そして翌日の午前中、ぶらぶらと街はずれを散歩していたら、

どこからともなく鼻腔を心地よくくすぐる良い匂いが。

どうやら、ここかららしいと突き止めたお店が「乃が美」。

店先には若い女性と年配の男性が開店を待っている様子。

私と妻はそれまで「乃が美」がどんなお店か知らなかったのですが、

開店を待っている客層を見て、妻は「老若男女に受けるいいお店なんだろうね」と推測。

その時はさすがに食パンを買って持ち歩くわけにはいかず、

「いつか食べたいね」とそれっきりになっていたのですが、

自宅から徒歩２０分くらいの所に支店があることが最近発覚＼(^o^)／

nogaminopan.com

結構、色んな所に店舗があったのね＼(^o^)／

決められた本数しか販売しないため、開店直後に売り切れることもあるらしいので、

開店１１時前から並ぶために、念のために１０時４５分に到着。

既に２０人くらいの行列＼(^o^)／

１１時開店。5分くらいで無事購入。店を出ると、６０人くらいの行列＼(^o^)／すごい 

店員さんから「軽くトーストしても美味しいですけど、

そのまま食べることをおすすめしております」と案内されていたので、

帰宅して妻と昼食代わりに、そのまま食べてみると確かに美味しい。

卵を使っていないこともあるのか、かなりの柔らかさで、

蜂蜜が入っているのか自然な甘さ、かつ生クリームの優しい後味。

妻が言っていたように老若男女、幅広く受け入れられる味で

行列ができるのも納得の品。

※食レポでだいたい「優しい」味と言っておけば何とく許されるような雰囲気があるとか、

私の語彙が少ないので気付けば「優しい」と使っているという訳ではないです、本当です＼(^o^)／

美味でした＼(^o^)／

＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／

次回更新予定　4/29　23:59

当ブログのアクセス数、不動の1位「疲労抜きジョグ」について色々＼(^o^)／