とりあえず７ｋｇくらい減量した＼(^o^)／
昨晩ゆるジョグをして帰宅したら２２時だったので、
冷凍バナナ+プロテイン+アミノ酸+牛乳をミキサーにかけたものを飲んで、
風呂に入ってしばらくして就寝。
朝に計測した体重が５７．４ｋｇ＼(^o^)／
ランニングブログなのかダイエットブログなのか
分からないような記事が多かったけど、
一時的とはいえ当初の目標体重まで落とせた＼(^o^)／
この体重になると尻の肉がごっそりと落ちているのか、
腹筋をしていても尾てい骨が床にあたって痛い＼(^o^)／
ただし油断するとすぐにリバウンドするので、
あとは練習量と食事量を調整しつつ、この水準を維持して
カーボ込みで５９ｋｇ前後でスタートラインに立ちます。
1日雨のためランオフ 体幹トレ + 筋トレ
つくばマラソンまであと８日
今朝の体重 ５７．４ｋｇ
あと、
１１月の初旬に下書きに残したまま、
アップするタイミングを何となく逃してしまい、
このまま闇に葬り去られそうな記事を
勿体ないのでアップしてみます。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
体重が６０ｋｇを２日連続で切ったら
試してみたかったものがありました。
そう、新しいシューズ＼(^o^)／
実は１か月くらい前から新しいシューズを店舗で物色したり、
購入したりしていました。
購入したのは発売直後から
神シューズ！やシンデレラシューズ！と
絶賛されている
【TARTHERZEAL （ターサージール）5】
ではなく
【TARTHERZEAL （ターサージール）4TS】
TARTHERZEAL （ターサージール）5はのどから手が出るほど欲しかったけど、
TARTHERZEAL （ターサージール）4を初めて履いて参加したレース、
２０１７年の勝田マラソンで、
着地衝撃に耐えきれず後半に脚が売り切れ大撃沈。
しかもレース直後に故障し、
長い間低迷するきっかけになったという
いわくつきなので見送り＼(^o^)／
フォームが悪い、脚が鍛えられていない、
等の要因もあるだろうけど、
TARTHERZEAL（ターサージール）４や５は
現在の私には分不相応と考えられる＼(^o^)／
ので、何か無いかと探していたけど
TARTHERZEAL（ターサージール） 4TSは
TARTHERZEAL（ターサージール）よりソールが若干厚く、
脚への負担も軽減されるみたいなので購入＼(^o^)／
・・・
・・・
してみたものの、
TARTHERZEAL （ターサージール）4TSも
やっぱり私には合わないみたい( ；´Д｀)
（※あくまでも私にとってです）
何回かゆるジョグとスピード練習で試し履きしてみたものの、
ワイド版でないにもかかわらず、若干足幅に余裕があるせいか
いまいちしっくりこない( ；´Д｀)
普段履いているLYTERACER（ライトレーサー） シリーズのような
足を包み込むようなフィット感がないのです。
履き始めたばかりで足に馴染んでないだけなのかな？と思いつつ、
しばらく履いてみたものの、馴染むどころか、
右アキレス腱にじんわりとした重みが＼(^o^)／
以前の故障箇所と同じ場所だ＼(^o^)／ｵﾜﾀ
この時期に故障は勘弁＼(^o^)／
幸い色とデザインはかっこいいので、
ランニング用ではなく、普段履き用のシューズにすることに＼(^o^)／
丁度、欲しかったんだよね、普段履きのシューズ＼(^o^)／
私にとってのシンデレラシューズは
今のところLYTERACER（ライトレーサー） RS 5です。
フィット感もあり、適度なクッション性と推進力も兼ね備えていて、
特に不満はありません。
（※クッション性がありすぎて、いまいちスピードが出にくいという話もあります）
幸いＡｍａｚｏｎで２０％ＯＦＦのセール中だったので、
もう１足色違いで購入。（※１１月初旬）
【LYTERACER（ライトレーサー） RS 5】
もう少し、かっこいい色とデザインがあれば言うことなしですが、
贅沢は言いません＼(^o^)／
フォーム改善や脚の筋トレでTARTHERZEAL （ターサージール）シリーズを履きこなせるように
なるかもしれません。
でも、フルマラソンで数分速く走れるというメリットの代わりに、
故障リスクとフルマラソンの後半で脚が売り切れるリスクが高くなる
というデメリットがあるのであれば、
私にとってはTARTHERZEAL（ターサージール）シリーズは
無理に履く必要はないシューズなのでしょう( ；´Д｀)
フルマラソンで数分速く走れるというメリットについては、
減量で置き換えられますし、加えて故障リスクと後半の足の売り切れリスクを
軽減できるというメリットもあるなら尚更です。
私にとってはソールが薄いシューズを履くよりも、
多少ソールが厚いシューズを履いて、その代わりに１～２ｋｇ減量する方が
フルマラソンではメリットが多そうです＼(^o^)／
閾値走をするべきか、ゆる（疲労抜き）ジョグをするべきか、それが問題だ
昨日は少し体調がすぐれなかったのでランオフしたけど、
今日はそこそこの体調の良さだったので、
少し迷った挙句、２０時に仕事から帰宅して、
９０分のゆる（疲労抜き）ジョグに出発。
残り少ない日数で走力はそうは上がらなくても、
体重が少しでも減れば、
（１）ＶＯ２ＭＡＸの向上、
（２）着地衝撃の緩和による後半の攣り防止等で
閾値走より、ゆる（疲労抜き）ジョグの方が
即効性のメリットが大きそうと判断したからです＼(^o^)／
今からできることは少なくても、
確率が１％でも上がりそうな方を
ぎりぎりまで選択したいところです。
しかし、私のような豆腐メンタルな人間にとって、
臨機応変にとか
フレキシブルにとか
その場その場で選択したり
決断を迫られたりした場合は
欲や不安に「選択させられた」
安易な逃避だったりするので
ロクな目にあわないことが多かったりします。
基本的にギャンブルをやっていけない典型的な人間ですね＼(^o^)／
それなら冷静な時に最初から行動の規範を
予め外においておいて、
端的に言うと計画をたてておいて、
多少のことが起きても
計画通り動いた方がましだったりします＼(^o^)／
私のような適当な人間こそ計画大事＼(^o^)／
※日付が変わってしまったけど、
変わらなかったとして↓
９０分 ゆる（疲労抜き）ジョグ
つくばマラソンまであと９日
今朝の体重 ５８．２ｋｇ
改めて考えると結構な重さ＼(^o^)／
米の在庫補充のため
帰宅の途中で近所のスーパーに寄り、
５ｋｇの重さの無洗米を購入。
・・・。
重い。
ずっしりとした重量感＼(^o^)／
これを身に着けて走れと言われたら大変。
※画像はイメージです＼(^o^)／
３５ｋｍ過ぎに大撃沈して、
結局３：０４でゴールした今年の勝田マラソンの時の体重は
年末年始の暴飲暴食もあり６４ｋｇ位だった。
レース当日の体重は５９ｋｇ前後で仕上げる予定なので、
（勿論、予定は未定ですが＼(^o^)／）
この５ｋｇの米袋分、軽くなっているはず＼(^o^)／
つくばマラソン４日前まで減量を続けて、
カーボ込みで５９ｋｇでスタートラインに立てたら・・・
その日が近づくにつれ良くも悪くも緊張感が高まる中、
少し心が軽くなった、そんな出来事＼(^o^)／
実際にはレース当日の体重は６０ｋｇくらいになりそう＼(^o^)／
練習量は徐々に落とすので、その分、
体幹トレをしっかりやってカバーします＼(^o^)／
ゆる（疲労抜き）ジョグ ９０分 +体幹トレ
つくばマラソンまであと１１日
今朝の体重 ５７．８ｋｇ
【悲報】or【吉報】当日まで一喜一憂しそう＼(^o^)／
長期の天気予報を見られるサイトがあるので、
つくばマラソンが開催される１１／２６（日）の
つくば市の25日間の天気 - 日本の茨城のAccuWeather天気予報 (JA)
【悲報】当日は雨
＼(^o^)／ｵﾜﾀ
いえ、雨の方が実は記録が出やすいという意見もありますし、
実際、先日の手賀沼エコマラソンでは多少走りづらさはあったものの
悪くないタイム、どころか、自分にとっては出来すぎのタイムでしたから、
そんなに悪条件というわけではないのかも・・・
でも、最低気温が－２℃・・・
その状態で雨が降れば雪、ないしはミゾレが降ってもおかしくないのでは・・・
と悶々としていたのですが、先ほど再確認したところ、
【吉報】当日は晴れ
わずか数時間で変わっていました＼(^o^)／
半日後の天気予報ですら外れることもありますし、
不確かなもので右往左往、一喜一憂しても疲れるだけなので、
あくまでも参考にする程度にします。
雨が降ろうが槍が降ろうが、ベストを尽くして、
サブスリーを目指して走ることに変わりはないのですから＼(^o^)／
でも、できれば曇り、ないしは晴れの天気で走りたいものです＼(^o^)／
ランオフ 体幹トレ
つくばマラソンまであと１２日
今朝の体重 ５９．０ｋｇ
坂道ダッシュを試した初日に故障しかけた経験あり＼(^o^)／
とりあえず日曜日の１５ｋｍのビルドアップ走では
糖質不足によるパフォーマンス低下はみられず、
普通に走れて胸をなでおろした＼(^o^)／
それでも減量の影響で３０ｋｍ過ぎに何が起こるか分からないという、
とんでもない不安材料を抱えた状況には変わりはないのですが＼(^o^)／
しかし、９ｋｍ過ぎに突然訪れた、
今までばらばらだったパズルのピースが突然かっちりと全部ハマったような、
不思議な感覚を得られたのは貴重な体験だった＼(^o^)／
あの感覚でスピードに乗ってずっーと走り続けられたら
すごく楽しいんだろう＼(^o^)／
５ｋｍ毎のビルドアップ走を初めて試してみた最中のできごとだったので、
いつもと異なる刺激を入れてみたのが良かったのかもしれない。
峠走りをやってみたら、下りで推進力をいかしたフォームの改善につながったし、
ゆる（疲労抜き）ジョグを始めたら、メリハリをつけてポイント練習ができるようになったし、
練習内容が固定しつつあったり、マンネリになってきたら、
違う内容を慎重に取り入れてみても良いのでしょう。
人間は良くも悪くも慣れてしまう生物なので
異なる刺激を入れることで異なる反応を引き出して、
それをきっかけに改善に結びつけることができるんだなーと
しごく当たり前のことを、本命レースの１３日前に再認識させられた＼(^o^)／
今更ですが＼(^o^)／
勿論、新しいことは慎重に試すことも大事で、
坂道ダッシュでいきなり本数をこなしすぎると、
故障しかけることがあります＼(^o^)／
１１／１３ ランオフ
つくばマラソンまで残り１２日
１１／１３の朝の体重 ５９．６ｋｇ＼(^o^)／ﾏﾀｵﾄｻﾅｲﾄ
時間制限があるくらいでちょうど良い＼(^o^)／
岩本能史さんが提唱する岩本式ビルドアップとは
①最初の５ｋｍはレースペース
②次の５ｋｍは１分速く
③最後の５ｋｍはそこから更に１分半速く。
をレース１０日前にクリアできれば
目標を達成できる可能性が高いというもの。
なのでサブスリーが目標なら
①は＠４：１５
②は＠４：０３
③は＠３：４５
になる。
・・・。
できる気がしない＼(^o^)／
なので緩くして
①は＠４：１５
②は＠４：０７
③は＠４：００
でとりあえずチャレンジ。
結果↓
①は＠４：１２
②は＠４：０３
③は＠３：５３
で走れた＼(^o^)／
最近はあまり調子が良くなかったので
この結果は十分満足。
というか出来すぎだと思う＼(^o^)／
以下、備忘録
●食事
糖質不足にならないように
土曜の朝＝餅×３個
昼＝コシの入ったうどん+ミニ天丼
夜＝親子丼+野菜スープ
日曜の朝＝ご飯+味噌汁+サラダ
昼＝ツナチャーハン+サラダ+スープ
と直前で５食分を少し多めにとった。
●体重
直前で５８．４ｋｇまで落として
カーボローディング込みの走る直前の体重は６０ｋｇ。
やはり１．５ｋｇは簡単に増えるみたい。
●パフォーマンス
少なくとも１５ｋｍくらいなら
糖質不足によるパフォーマンス低下は感じなかった＼(^o^)／
とりあえずつくばの４日前まで減量は続ける＼(^o^)／
●走っている最中のこと
・色んな意見や練習方法がある中で、
自分にあった自分だけの正解に近いものは何なのかを
試行錯誤、トライアンドエラー、仮設・検証・実証の繰り返しで手探りの日々。
折り返しをすぎた９ｋｍくらいで何かの拍子に
推進力を無駄にせずに全てスピードに変換できているような
不思議な感覚になった。
最初は追い風だからかなと思ったけど、
どうもそれだけではないみたい。
腕振り、骨盤の回転、脚の振出し、真下着地が
一連の流れで無駄なくできていて、
かといって体に無理な負担はかからず、
それでいてスピードに乗れている。
どんなジャンルでも技術を習得していく過程で、
それまでおぼろげだったものが、ある日突然、
鮮明になってすべてを見渡せるようなる
体験をすることがあると言われるけど、
もしかすると自分にとっての理想に近いフォームで
走れているのかもしれない。
でも幾らスピードに乗れているからと言っても、
長時間持たなければ意味がない。
残り６ｋｍ、最後までこのフォームで持つかどうか。
・・・
きついことはきついけど、そのまま走り切れてしまった＼(^o^)／
残り５ｋｍは３：５２～３：５４／１ｋｍを綺麗に維持している＼(^o^)／
ペース感覚が皆無の私にとっては珍しい＼(^o^)／
残りの２週間、練習の強度は落とすにしても、
この時のフォームの感覚を忘れないうちにいつでも再現できるように
言語化と定着させるために反復しようと思う。
再現できないかもしれないけど＼(^o^)／
・モチベーション
最近、減量と疲労のピークだったのか
撃沈したり、ジョグでもしんどかったりして調子がいまいちだっただけに
今日少なからず目標タイムどおりに走れたことに安堵した。
走りながら考えていたのが、今のサブスリーを目指せる恵まれた状況は、
とりあえずはつくばマラソンまでということ。
平日は帰宅が遅かったりすることもあるけど、
日中の仕事はそれほど負担はないし、
とりあえずはマラソンに対して家族の理解もある。
でも少しでも環境の変化があれば
マラソンに打ち込める状況は
簡単になくなってしまうだろう。
実際につくばマラソンが終われば
もう一つのやりたいことに比重を傾けるので
マラソンに費す時間は週末だけにする予定です。
でも走るのをやめるつもりはさらさらないです。
こんな楽しいことは辞められません＼(^o^)／
つくばマラソンでサブスリーを達成させるけど、
どんな結果になったとしても悔いが残らないだけのものは、
残りの少ない日々で積み重ねないといけないよなと思いながら、
脚を交互に前に出し続けた。
納期の無い仕事はいつまでたっても終わらないとか、
人間がもし不老不死だったら頑張らないだろうとか色々言われるように、
私のような基本適当な人間には時間制限があるくらいで
ちょうど良いのかもしれません＼(^o^)／
つくばマラソンまで残り１４日
朝の体重 ５９ｋｇ
