早朝の澄んだ空気の中、知らない街を歩くのが好きなのです＼(^o^)／

今日の午前中にゆる（疲労抜き）ジョグを１２ｋｍとＷＳ３本。

減量と疲労のピークなのか普通にゆる（疲労抜き）ジョグをしていてもダルい＼(^o^)／

朝の体重は５８．４ｋｇで帰宅後シャワーを浴びた後の体重は

５７．４ｋｇ、体脂肪率は９．２％＼(^o^)／

成人後の最軽量を更新し続けているので
初めてわかることだらけだけど、
自分にとってこの体重まで落としてくると

糖質を多めにとっても練習のパフォーマンスに

支障をきたすのかもしれない＼(^o^)／

みやすのんき氏の著書である「走れ！マンガ家ひいこらサブスリー」によると、
初めてサブスリーをした際は、身長１６８ｃｍで体重５５ｋｇで

体脂肪率を５．１％まで絞り、レース当日に計測はされていないそうですが
おそらくカーボローディングで５７～５８ｋｇまで戻されたとのこと。

自己責任と了承したうえで参考にして、
とりあえず当初の予定どおりレース直前までは
うまく食事の量を調整しつつ、５７．５～５８ｋｇを維持して
カーボローディング込で５９前後で仕上げる予定です。

とりあえず明日の夕方には岩本氏の卒研を若干緩くした
５ｋｍ毎に４：１５－４：０７－４：００とペースを上げていく
１５ｋｍビルドアップ走を予定。

撃沈の予感が早くもしていますが＼(^o^)／

レース前で練習の強度を落としていく中での
残り少ない貴重なポイント練習なので
糖質不足によるパフォーマンス不足にならないよう、
炭水化物を今日明日で多めに摂ろうと思っていたところ、
妻から「コシのはいったうどんが食べたい」とのリクエストが。

おそらく水曜どうでしょうの「四国八十八か所巡り」を
最近見続けていたので影響されたものだと思われますが、
丁度良かったと一緒に近くのうどん屋さんでぷちカーボイン。

ちなみに私は水曜どうでしょうでは
サイコロの旅がお気に入り。

私は夜行バスでの移動が好きなのも理由の一つ。

今年もつくばマラソンが終わったら
妻と温泉に一泊旅行へ出かける予定ですが、

それも終わったら
一人で京都に夜行バスで向かい、
早朝に「新福菜館」でラーメンを食べ、
日中はぶらぶらと京都巡りをして
夜に伏見桃山の「鳥せい本店」で
店頭にある焼き鳥や揚げ物などの豊富な鶏料理と
タンクから注がれる生の原酒を味わい、
また夜中に夜行バスで戻ってきたいものです＼(^o^)／ﾂﾏﾊｴﾑﾅﾉ?ﾄｷｲﾃｷﾏｽｶﾞ

つくばマラソンまであと１５日

朝の体重　５８．４ｋｇ

マラソンにおける減量のメリット・デメリットについて＼(^o^)／

表題の件について考えてみました。

【メリット】

・１ｋｇの減量でフルマラソンのタイムが３分短縮する

・足の負担が軽減することにより故障しにくくなる

【デメリット】

・誤った方法の減量をすると不健康になる

不健康になる一例を。

極端とまでいかなくても糖質制限をすると、
相対的に肉・魚や卵、チーズ等の
コレステロールが高い食材を食べるようになる。

そうすると、せっかく減量しても、減量すればするほど
コレステロール値が上昇して不健康になるという
残念な結果にもなってしまう。

コレステロール値が上昇すると、
脳梗塞や狭心症・心筋梗塞・動脈瘤・腎動脈硬化症・
閉塞性動脈硬化症などの病気を引き起こす可能性があり,
ランナーの総数からみれば交通事故より確率は低いのだろうけど、
ランニング中の不幸な事故も無いわけではないので、
くれぐれも無理、かつ極端な糖質制限による
減量は避けた方が良いみたいです。

やはりＰＦＣのバランスの良い食事を心がけるのが一番ですね。

で、１０月の中旬に受けた健康診断の結果が
本日返ってきました。

今回は低脂質の食事を心がけて減量もしているし、

オールＡかな？と思い、結果を見てみました。

 

！？

＼(^o^)／

恥をさらすようであれでしたが、
メリットだけではなくデメリットも書かないと
フェアではないので掲載＼(^o^)／ﾈﾀﾆﾓﾅﾙｼ

糖質もバランスよく摂っていたつもりだったのですが、

糖質不足だったかも＼(^o^)／

減量をすると一時的にコレステロール値が
上昇することはあるみたいですし、
つくばまでの減量なのであと少しだけ

無理をしない範囲で継続します＼(^o^)／

１１／９の練習　１２０分　疲労抜き（ゆる）ジョグ
１１／１０の練習　９０分　疲労抜き（ゆる）ジョグ

※日付が変わってしまったけど１１／１０の更新のつもりで↓

つくばマラソンまであと１６日

朝の体重　５８．４ｋｇ　＼(^o^)／ｱﾄｲﾁｷﾛﾊｵﾄｼﾀｲ

閾値走大撃沈の顛末＼(^o^)／

えー、恥ずかしながら、昨晩の練習で
近年まれにみる大撃沈をしました＼(^o^)／

 糖質不足によるパフォーマンス低下が原因です＼(^o^)／

昨日の今日でフラグの即時回収に余念がない＼(^o^)／

以下ことの顛末↓

残業で帰宅が２０：００位になるので練習メニューは
さくっと短い時間で終わる閾値走を予定。

お昼を少し多めに食べるも、帰宅するころには
「お腹が減ったなー」と空腹感を覚える状況。

でも、閾値走で５ｋｍだけだし
多少お腹が減っていても乗り切れるだろうし、
撃沈したらしたで、成人してから最軽量の今の状況で、
減量の失敗事例を得られる。

いずれにしても損はないだろうと思い、
いつもの練習コースへ。

動的ストレッチを行い、平均４：００／ｋｍで
５ｋｍ走るつもりで、スタート。

１ｋｍ目はぴったり４：００。
２ｋｍ目は３：５４。

異変が起きたのは折り返しを過ぎたあたり。

徐々にお腹を締め付けられる圧迫感が。

お腹が空いた時の比喩として「お腹と背中がくっつきそう」
とはよく言ったもので、正にそんな感じ＼(^o^)／

スピードを維持するのもしんどくなってきて
少し粘るも無理と判断し、
ガーミンの時計を止めて歩き出す。

歩いているうちに
お腹の圧迫感もなくなってきたので
再度ガーミンの時計を動かし、
もう閾値走の効果も薄れているけど、
とりあえず５ｋｍは走ろうと再開。

３ｋｍ目は４：０２、
４ｋｍ目は３：５３でなんとか走れるも、
５ｋｍ目はそれなりに頑張って走ったつもりだったけど４：１３＼(^o^)／

完全に糖質不足によるガス欠＼(^o^)／

とぼとぼとダウンジョグをしながら
直前まで減量を続けて大丈夫かあれこれ考えてみた結果、
とりあえず方針はそのままで。

今までポイント練習やレースのために、
減量中でも前日～当日のお昼に炭水化物を少し多めに取っていたけど、
今回は少し少なかったかもしれない。

つくばマラソンの３日前から
多すぎず少なすぎずの通常の食事量に戻す予定なので
当日は大丈夫と思われる。

成人後の最軽量まで減量しているので、
後半何が起こるか分からないというリスクもあるけど、
短期でサブスリーと言うむしのいいことを目指している以上、
そのリスクは受け入れます＼(^o^)／

今更引けない＼(^o^)/ｻﾝｸｺｽﾄﾉｻｸｺﾞ

ポイント練習は少なくとも
今週と来週の１回ずつを予定しているので、
糖質不足によるパフォーマンス不足で
無駄にしないように慎重に食事量を調整します＼(^o^)／

一応戒めのために↓ 

つくばまマラソンまで残り１７日
朝の体重　５８．６ｋｇ

減量は順調だけど、そろそろ怖くなってきた＼(^o^)／

先日、妻からラインで以下の記事が送られてきました。

参考にすると良いよとのこと。

twicolle-plus.com

be-agent.jp

ありがたい＼(^o^)／

上記の記事でも配慮されていますが、
タンパク質と脂質と炭水化物のバランスが大事で、
極端な糖質制限をしてしまうと、
せっかくタンパク質（アミノ酸）を沢山とっても
意味がなくなるらしいのです。

というのも、エネルギー源である糖質（炭水化物）が不足すると
タンパク質（アミノ酸）を消費してエネルギーを得ようとするからとのこと。

さらには断食等で必要なタンパク質もないとなると、
今度は筋肉を分解してエネルギー源にしようとするため、

・脂肪は落ちない
・筋肉は落ちる
・リバウンドしやすい体ができる

の駄目スパイラル＼(^o^)／

断食は私が以前やっていた減量方法です＼(^o^)／

なので減量時にも最低限の食事は必要で、
なおかつバランスが大事。

糖質３：タンパク質１が黄金比率みたいで、
この比率で配合されたプロテインが
「ウイダー リカバリーパワープロテイン ピーチ味 」。

購入して飲んでいるのですが、
なかなか美味しいです＼(^o^)／

マラソン以外にお金のかかる趣味はないし、
つくばマラソン以降は食事で賄うとして、
それまでは使えるものは使いつつ

慎重に減量を続けます＼(^o^)／

つくばまマラソンまで残り１８日
朝の体重　５８．６ｋｇ←＼(^o^)／ｺｳｼﾝ。ﾋﾂﾖｳﾅｷﾝﾆｸﾏﾃﾞｵﾁﾃﾅｲﾖﾈ？

あれ食べたいこれ食べたい Part２（マラソン遠征編）＼(^o^)／

●いわきサンシャインマラソンに参加した際は、
日本三古泉の一つ（※諸説あり）いわき湯本温泉がある

湯本駅近くの「海幸」の「刺身定食」を
地酒を呑みながら食べたい。

●金沢マラソンに参加した際は、
ひがし茶屋街近くにある
海鮮丼屋「澤ノ屋」の
「のどぐろ炙り丼（※要予約）」を
地酒を呑みながら食べたい。

●北海道マラソンに参加した際は、
持ち帰りや通販を行っていないため、
現地でないと食べられない
六花亭のマルセイアイスサンドを食べたい。

●榛名湖マラソンに参加した際は、
高崎駅で購入できる
登利平の「鳥めし竹弁当」と唐揚げを食べたい。

と以前遠征した際に食べて美味しかったものに思いをはせながら、

減量のためのゆるジョグ９０分＋WS３本をしてきました＼(^o^)／

※ちなみに日本三古泉は日本書紀を根拠にすると、道後、有馬、白浜温泉、

延喜式神名帳を根拠にすると、道後、有馬、いわき湯本温泉になるみたいです。

いずれにしても道後温泉に入ればコンプリートなので、

今年の川内優輝さんの激走も記憶に新しく、

runnetのレポートでも全国屈指の好評判の愛媛マラソンに

ファンランで参加するついでに妻と入りに行きたいものです＼(^o^)／

心置きなくファンランをするためには、まずはサブスリーを＼(^o^)／

つくばマラソンまで残り１９日

朝の体重　５８．８ｋｇ

第３７回つくばマラソンからの挑戦状＼(^o^)／

届いた。

当日の朝は何時起きでどんな食事をしようか、

会場の最寄りの駅まで何時の電車で向かおうか、

研究学園駅から会場までの送迎バスは

下手すると３０分以上待つこともあるみたいだから

つくば駅からウォーミングアップがてら

徒歩３０分で会場に向かった方が良いか、

徒歩で会場に向かった場合は脚が疲れてしまわないか、

５ｋｍ毎のラップはどうしようか、

何キロ地点でどんな補給をしようか、

給水は全部ではなく半分で良いか、

２時間台でゴールできたらどんな気持ちになるんだろうか、

２時間台でゴールできなかったらどんな気持ちになるんだろうか、

あれこれ考えながら準備＼(^o^)／

今から緊張してきた＼(^o^)／

つくばまで残り２０日

朝の体重　６０ｋｇ

ランオフ　体幹トレ+筋トレ

別の料理も作るようになったことは言うまでもありません＼(^o^)／

平日は主に妻が料理をしますが、
土日は私が簡単なものを作ることもあります。

【低カロリー高タンパク質の重宝する食材】

・卵
・ノンオイルのツナ缶
・サバ缶
・トリむね肉

【減量中に作った料理】

・卵とツナのオムレツ
・サバカレー
・ツナパスタ
・トリむね肉の水晶鳥
・トリむね肉の生姜焼き
・トリむね肉のオーロラソース和え
・トリむね肉の親子丼
・トリむね肉の焼き鳥
・トリむね肉のサラダ
・トリむね肉のスープ

トリむね肉・・・トリむね肉・・・

トリむね肉はパサパサしていてあまり美味しくないという
印象もありますが、
片栗粉をまぶして焼いたり、茹でたり、
沸騰したお湯の余熱でしっとり茹であげることで、
柔らかくジューシーに調理することもできます。

最初の頃は妻も「美味しい」と言ってくれたので、
気をよくした私はトリむね肉の料理を作り続けたところ、
ある日、妻から控えめに

「・・・牛や豚を食べさせてという贅沢は言わない。

だけど、たまにはモモ肉を食べさせてくれないか」

という意見が＼(^o^)／ﾓﾉﾆﾊｹﾞﾝﾄﾞｶﾞｱﾘﾏｽ

 つくばマラソンまで残り２１日。

朝の体重　５８．８ｋｇ　＼(^o^)／ｾｲｼﾞﾝｺﾞｻｲｹｲﾘｮｳ

妻の協力のもと成り立っています。