2部錬とガーミンさんは褒めて伸ばすタイプ？＼(^o^)／
今週は土曜日に更新したので
今日は更新する予定はなかったけど、
２部錬をしたので備忘録としてざっくり更新＼(^o^)／
とりあえず今日の練習。
朝6:00起床。雨＼(^o^)／
昨日の天気予報では夕方から晴れるかもとなっていたけど、
確認すると今日一日通して雨予報＼(^o^)／
明日以降は台風の影響で多分木曜日くらいまで走れなさそう＼(^o^)／
相変わらず左足底筋膜炎は違和感があるけど、
入念にストレッチすると違和感が軽減する＼(^o^)／
完治しないけど、無理せず慎重に走っていれば、
酷い痛みにはならない＼(^o^)／
どころか、翌朝はむしろ調子がよかったりする＼(^o^)／わけわからん。
さくっと走ろうとレインコートを着て練習コースへ。
とりあえずジョグなら問題なく20kmくらいは走れるようになったので、
脚への負担とスピードの折り合いがつくフォームとペースの把握のため、
色々試行錯誤しながら15km走ってみた。
とりあえず、すり足気味にしてストライドを狭くして走ってみると、
確かに着地衝撃が軽減されるけど、
それだとスピードが@7:00を超えてしまう＼(^o^)／
そしてすり足気味のままスピードを出そうとすると、
スネや足裏に無駄な負担がかかったり、
無駄に蹴ろうという力みが生じるらしく、
びっくりするくらいすぐに足裏が痛くなる＼(^o^)／私の場合
すり足気味の走り方は緊急事態を除き却下＼(^o^)／スピード度外視で前に進みたいときは採用
色々走り方を変えてみて、
スピードと足への負担の折り合いがつきそうなフォームは、
結局慣れ親しんだフォームだった＼(^o^)／
そこからピッチを若干落として、ストライドを若干狭くしたもの＼(^o^)／
走り終わってガーミンのデータで確認すると、
負担とスピードの折り合いがついているなーと感じた区間は
ピッチ180、ストライド1メートル。
これなら1分間で180メートル進むから、1kmは5分33秒くらい。
良さそう。
問題は、これで100km走り切れるか＼(^o^)／
2週間前に久しぶりに10km以上走ってみた際に
18km地点で右膝に違和感を覚えて立ち止まった時に
「残り82kmもあるのか・・・」と改めてウルトラマランの距離の長さに
ショックを覚えた＼(^o^)／半端ない
しかもこの段階でフルマラソンより長い距離を走ったことがない、
故障続きでここ半年ろくに走れていない、
しかし来月の10/7に大会は迫っているというなかなか厳しい状況＼(^o^)／
スピードより脚への負担軽減を優先して厚底のシューズを履くか、
脚への負担軽減よりスピードを優先して薄底のシューズを履くか、
も悩ましい＼(^o^)／
残り1か月、ぎりぎりまでやれる練習をして、その結果でシューズも決める予定＼(^o^)／
しかし、そこそこの雨が降る中、朝から練習コースを走ったんですけど、
30人くらいのランナーとすれ違いました＼(^o^)／ランニング馬鹿ばかりですね（誉め言葉。
走り終わってスーパー銭湯へ行ってととのえる。
（ｃ）サウナ道
帰宅途中、美味しいと評判のパン屋さんで妻への貢物を購入して、
帰宅後、妻へうやうやしく渡し、
('ω')ノ「うむ、くるしゅうないぞ」との言葉をいただく＼(^o^)／ポイントゲット
そしてプロテインとアミノ酸入りのリンゴ+ほうれん草のスムージを飲んで
色々片付けて、軽く昼寝をして、夕方になる。
夕方、雨が降っていない。脚も痛みはない。
2部錬で出走＼(^o^)／
ピッチ180、ストライド1メートルを意識して＠5：30くらいで10km、
その後3kmを徐々に無理せずビルドアップして、@4:30くらいまで上げる。
本当に久しぶりにこのスピードまで上げて連続して走れた。少し嬉しかった＼(^o^)／
その後、4kmダウンジョグでゆっくり走ってトータル17km。
朝 15km、夕 17km で合計32km の2部錬終了＼(^o^)／
故障明けに距離を踏みすぎだけど、
えちごくびき野100kmマラソンで完走できる程度には
故障をしない範囲で負荷をかける必要があるのが悩ましい＼(^o^)／チキンレース
※違和感を覚えたら即中止が大前提。
そして練習後のVO2Maxと予想タイムの数値＼(^o^)／少し改善
どう考えても、この数値は故障前の数値も考慮しているだろうし、
今、このタイムで走れる気は全くしないけど、悪い気はしない＼(^o^)／
少しだけ光明が見えた気もするし＼(^o^)／
ガーミンさんはほめて伸ばすタイプなのか＼(^o^)／くるしゅうない
次回更新予定 9/9（日） 故障リスクを承知の上で2部錬をしたのは、近いうちにやらなきゃの60km走のためだったり・・・＼(^o^)／
