2016年のかすみがうらマラソンを考えれば走れなくはない＼(^o^)／
今日は台風による暴風雨のためランオフ。
朝食の作り置きのため買い出し。
鶏むね肉を茹でて薄切りにして、
小松菜と油揚げの煮びたしにして、
卵１０個とブロッコリーのつぼみと茎を茹でて、
できたものをタッパーに入れて冷蔵庫へ。
晩御飯は↑を少しずつつまみ食いして、
りんごと小松菜のスムージーを飲んで終了。
腹減った(;´∀｀)
でも、とりあえず痩せないと話が始まらないので
7月中にがっつり痩せるために我慢一択(;´∀｀)
体幹トレと筋トレと青竹ふみ。
先月リハビリを兼ねてゆるーく30キロ走してから
左のハムストリングスに張りがあるので入念にストレッチ。
もう故障は勘弁(;´∀｀)
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体重 64.4kg
サブスリーまで、あと145日
餌を与えないでください＼(^o^)／
マラソンでは有名な通説がいくつもある。
その中で最も有名な通説の一つが
「1kg減量すればフルマラソンのタイムは3分短縮する」だろう。
もちろん、もともとの体重・体脂肪率などの個人差はあるし、
走るための筋肉を落としてしまうと本末転倒だし、
そう単純な話ではないだろう。
とはいっても、ランオフ中に体重が増加し、
故障あけで足への負担を可能な限り軽減させたい自分にとって、
減量は真っ先に取り組まなければならないことの
一つであることは間違いない。
昨年は大会当日カーボローディング込みで63kg前後で特に問題はなかったけど、
つくばは走るための筋肉を落とさないことを前提でもう少し減量し、
できれば直前で58kg前後、カーボローディング込みで60kgで
レースに臨みたい。
そうすれば元の走力に戻しさえすれば、減量の恩恵で自己ベストの3:04から
3kg×3分の9分を引いて、2:55でサブスリー達成！！＼(^o^)／
ヤバい、サブスリー貰ったも同然だ( ;∀;)
※そう単純な話ではありません。
という訳で現在の体重が65.6kg(;´Д｀)
昨晩から、夜食は基本、炭水化物抜きの
スムージー中心の生活を始めました(;´Д｀)
手始めに、バナナ+小松菜+きな粉+牛乳をミキサーにかけて飲んでみた。
意外と美味しかった＼(^o^)／
7月中に62kgまで落としたいところ。
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体重 65.6kg
サブスリーまで、あと146日
這い上がるくらいでちょうど良い＼(^o^)／
昨日は２か月ぶりにほぼ全力で１０キロを走ってみた。
結果↓
とてもではないけどサブスリーを狙うとは言えないレベル＼(^o^)／
心拍数ゾーンがヤバい。そりゃ、すれ違う人もこっちを二度見するわ＼(^o^)／
つくばまで残り147日。
故障個所が完治しているか怪しいし、
心肺機能や走力は9割程度に落ちてるし、
体重も４キロくらい増えてしまってるし、
正直いろいろ厳しいかなーとは思うけど、
とりあえず痛みは今のところないし、
やりようによっては何とかなるだろう(;´∀｀)
這い上がるくらいでちょうど良い＼(^o^)／
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体重 ６５．６kg
サブスリーまで、あと１４７日
