3週間ぶりの閾値走（？）＼(^o^)／

今朝の体重が６０．４kg。

順調に体重が減ってきている。＼(^o^)／ｺﾜｲｸﾗｲ

今日は３週間ぶりの閾値走の予定＼(^o^)／

朝は雨が降っていたので夕方から、
２ｋｍのアップジョグを兼ねていつもの練習コースへ。

榛名湖マラソンが終わってから
故障が怖かったのでポイント練習を避け、
疲労抜きジョグだけに徹していたので
ポイント練習自体が久しぶり＼(^o^)／

久しぶりでペース感覚がよく分からず少し不安だけど、
気温も低くなったし、体重も落ちているし、疲労も抜けているはずだから、
そんな悪い結果にはならないだろうと楽観視。

練習コースについた後は、
動的ストレッチ、スキップ、片足ケンケン、
シザース動作の確認をしてスタート。

５ｋｍ＠４：０５のつもりで走った結果↓

閾値走のつもりが、最初から突っ込みすぎて心拍数高めのぜーぜー状態になり、
引っ込みがつかなくなったので途中から５ｋｍＴＴに切り替え、
＠３：５７でフィニッシュ＼(^o^)／

顛末↓

１ｋｍ目

久しぶりすぎてペース感覚がいまいち分からないので楽なペースで適当に走る。
２００ｍくらい走ったところで念のためガーミンでペースを確認。

３：２５　

げげっ、速すぎ＼(^o^)／

そんなスピード出してるつもりないのにな、
このままでは撃沈必至。

スピードを落としながら
１００ｍくらい走ったあと、
再度ガーミンでペースを確認。

３：４５

駄目だ、まだ速い＼(^o^)／
ペース感覚がポンコツになっている＼(^o^)／

意識的にスピードを落として
４：００を切るくらいのペースに調整。

そのペースを維持して走り続けると、
ガーミンから１ｋｍ経過を知らせる音と振動が。

３：５６。

２ｋｍ目

３：５６？！

駄目だ、以前閾値走で前半突っ込みすぎて後半失速した時の再現になってしまう！

と一瞬思うも、いや待て待て、大丈夫じゃないか？と考え直す。

以前の閾値走の際は、体重が６２kgオーバーだったけど、
走る前に確認した時は６１kgだったろ？

１ｋｇあたりの減量で、１ｋｍあたり５秒くらいは
楽に走れるようになっているはず。

そうすると、以前の閾値走は＠４：０４くらいだったから、
今日の３：５６もそこまで無理なペースではないし、
気温も高くないから、このまま走り切れるんじゃないか？

ペース感覚もだいたい分かってきたし、
このままのペースで走ってみよう。

そして２ｋｍを走り終える。

３：５６。

３ｋｍ目

この時点までは呼吸もそんなに乱れていないし、楽に走れている。
今日はこのペースで押そう。でも途中できつくなりそう。
と考えていたら、その直後からだんだんきつくなってきた。

でも走れなくない。

３ｋｍ終了。

３：５７。

４ｋｍ目

この時点でぜーぜー言いながら余力あまりなし。

もう、これ絶対心拍数高すぎで、閾値走の
遅すぎても速すぎてもダメの状態になっているはず。

でも久しぶりのスピ錬だし、
閾値走から５ｋｍＴＴということにして、
このまま走り続けよう。

３：５６。

５ｋｍ目

余裕なし＼(^o^)／

全力でぜーぜー言いながら走り切り、終了。

３：５４。 

閾値走としては失敗だけど、
故障明け後の５ｋｍＴＴで記録更新したから結果オーライ？

過程を大事にして継続すれば悪い結果にならないけど
結果だけを求めて過程をおろそかにすればいずれは手酷い結果になる。

結果オーライとか言ってるといずれしっぺ返しを食らうかも。 

でも、まあ、良いや＼(^o^)／

 単純に良いタイムで走れれば嬉しいし、気持ちがいいし＼(^o^)／

体重が減ったからなのか、筋トレと体感トレーニングの効果なのか、

それとも涼しくなったからなのか、

とりあえず、そこそこのタイムで５ｋｍを走り切れたことは大きな収穫だ＼(^o^)／

明日は朝から２０ｋｍ走を予定。早く寝よう＼(^o^)／

１０／７　つくばまで残り５０日　体重　６０．４kg