9月振り返りと10月の目標

スピード持久力の向上を最優先事項にした9月。

月初から5日連続できつめの練習、
中旬から2週連続で30km走という、

自分比で負荷が高めの練習をする中で、
脚のあちこちで軽い違和感を感じたら
即アインシングとストレッチで大事に至らず済んできたけど、
よりにもよって月末の榛名湖マラソン前日に
左足裏に結構やばめの痛みを覚えるも、
幸い榛名湖マラソン中には痛まず、
痛い痛い詐欺で無事目標タイムの3:25を切れた＼(^o^)／

相変わらずリスク度外視の馬鹿なことをやってるなと、
振り返ると反省点だらけ＼(^o^)／

一発逆転を狙って有り金の全部をかけ続ける
ギャンブラーと変わらない＼(^o^)／

でも、今月は涼しくなってきたこともあり、
スピード持久力を向上させる練習を積み重ねることができたので、
故障のリスクに脅かされ続けていたけど、
おおむね満足のいく月だった＼(^o^)／

【現在の走力】↓

1kmインターバルは3:50（6分回し）×3本

10kmTTは＠4:22

閾値走は@4:05で走れる（ただし心拍高め）

30km走は@4:36

フルマラソン　榛名湖マラソンで3:24:56
（15分落ち位と言われるコースだけど、平坦なコースで
3:10切れるかと言われると正直厳しいと思う＼(^o^)／）

正直サブスリーを 狙うレベルではないけど、

残り57日でやれることは全部やるよ＼(^o^)／

榛名湖マラソン直後の今週は、
疲労が抜けないうちのポイント練習は怖いことと、
走らないと62kg台で頭打ちになった減量も進まないので、
木曜日を除いて「疲労抜きジョグ」をしていた。

キロ7分を超えるスピードは、
最初は違和感だらけだったけど大分慣れてきた＼(^o^)／

疲労抜きジョグだけで今週は57km走ったので、
月間走行距離は300kmをちょっと超えるくらい。

本当は故障が怖かったので250km前後にしたかったけど、
減量が滞っているので仕方がないと思い、
割と必要に迫られて始めた低速LSD＼(^o^)／。

意外と悪くないかも。とりあえず継続しよう。

【10月の課題】

減量

何よりも最優先事項。

もし3:10の走力が現在あり、
1kgの減量でフルマラソンのタイムが3分短縮の通説が
正しいとするならば、

4kgの減量で、それだけでサブスリーだよ＼(^o^)／

机上の空論は百も承知だよ＼(^o^)／

辛くて故障のリスクが高いスピード練習もしなくてすむよ＼(^o^)／

楽して安全に最大限の効果を得たいよ＼(^o^)／

なので、人によっては合う合わないはあるにせよ、
減量の意味も兼ねての疲労抜きジョグを多めにしつつ、
とりあえず減量する。

とはいっても、

m9(^Д^)

そう美味しい話がある訳ないだろ！

と鬼コーチが言ってくるので、引き続き疲労抜きジョグと
スピード持久力を向上させるためのポイント練習の割合を
２：１くらいの比率で練習メニューを組んでみた。

そして2017年10月29日（日）に開催される
「第23回手賀沼エコマラソン（ハーフ）」で、
目標を「86分切り」に設定した＼(^o^)／ﾑﾎﾞｳ

ちなみにハーフのベストタイムは、
ハーフマラソンの大会に殆ど参加したことがないので、
勝田マラソンのハーフ通過の際の約89分＼(^o^)／

さて、どうなる！？
（正直切れる気がしないけど狙うだけ狙う＼(^o^)／）