故障あけから短期サブスリーへの道

おっさんランナー。目標はつくばでサブスリー。ブログを書くことは走力向上の一助になるかもと思いブログ始めました。

第5回榛名湖マラソンレースプラン\(^o^)/

明後日に迫った榛名湖マラソン。

 

激坂含む周回コースなのでタイムは通常の15分落ちになる模様。

 

なので、目標タイムは高望みしすぎと思われるけど、
サブ3:10+0.15の3:25切り\(^o^)/

 

問題はアップダウンが激しいのでペースが全く分からない点\(^o^)/

 

どうしたもんかと思いつつ、「榛名湖マラソン ラップ」で
困った時のgoogle先生に訊いてみることに。

 

そうすると、出るわ出るわ、過去に榛名湖マラソンを走ったランナーの方々の記録が。

ありがたく参考にさせてもらいます\(^o^)/

 

その中でも、アップダウン対応のマラソンラップ表を計算してくれるツールを
掲載してくれているサイトを発見。

 

使い方は簡単でルートラボでルートを作成して、
yahooIDでログインして保存、そのアドレスと希望タイムと諸条件を入力して
ボタンを押すだけという私でもできる優れもの\(^o^)/

 

早速、使わせてもらう。

 

ルートラボで作成した榛名湖マラソン1周のルートアドレス
https://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=020000c1dcc65d48f32e7bd6858f67ba


(1周7.8km×5周)+距離合わせの3.195km のコースなので、
ざっくり、距離合わせの3.195kmを15分で走るとして、
目標タイムの205分から15分を引いた190分を5で割った
1周あたりの38分を目標タイムに設定。

 

↓のサイトで、上記ルートアドレスと目標タイムと諸条件を入力して「ラップ表作成ボタン」をクリック。


【アップダウン対応】マラソンラップ表
http://chorozuya.com/wp/triathlon/marathon-lap-sim/

 

で、出来上がったのがこちら↓

f:id:bendertone0:20170922130629j:plain

登りの緩い坂は @5:10
登りの激坂は  @5:40
下りの緩い坂は @4:25
平坦は     @4:40

位で走れば良さそう。

 

他の方のラップと照らし合わせてみても、おおよそ合っているみたい\(^o^)/


で、周回目標タイム↓

距離合わせ+1週 53分
2周       91分
3周       129分
4周       167分
5周(ゴール)  205分

を目安に走ろう。

 

この設定をクリアできれば、
少なくともサブ3:10の走力はあるということで、
つくばまで残り2か月、大きな自信となるでしょう。

 

正直、できる気はしませんが、
途中で撃沈しようがガチで走ります\(^o^)/

 

試金石ともいえる榛名湖マラソン、結果はいかに?\(^o^)/