第5回榛名湖マラソンレースプラン＼(^o^)／

明後日に迫った榛名湖マラソン。

激坂含む周回コースなのでタイムは通常の15分落ちになる模様。

なので、目標タイムは高望みしすぎと思われるけど、
サブ３：１０＋０．１５の３：２５切り＼(^o^)／

問題はアップダウンが激しいのでペースが全く分からない点＼(^o^)／

どうしたもんかと思いつつ、「榛名湖マラソン　ラップ」で
困った時のgoogle先生に訊いてみることに。

そうすると、出るわ出るわ、過去に榛名湖マラソンを走ったランナーの方々の記録が。

ありがたく参考にさせてもらいます＼(^o^)／

その中でも、アップダウン対応のマラソンラップ表を計算してくれるツールを
掲載してくれているサイトを発見。

使い方は簡単でルートラボでルートを作成して、
yahooIDでログインして保存、そのアドレスと希望タイムと諸条件を入力して
ボタンを押すだけという私でもできる優れもの＼(^o^)／

早速、使わせてもらう。

（１周７．８km×５周）＋距離合わせの３．１９５km　のコースなので、
ざっくり、距離合わせの３．１９５kmを１５分で走るとして、
目標タイムの２０５分から１５分を引いた１９０分を５で割った
１周あたりの３８分を目標タイムに設定。

↓のサイトで、上記ルートアドレスと目標タイムと諸条件を入力して「ラップ表作成ボタン」をクリック。

【アップダウン対応】マラソンラップ表
http://chorozuya.com/wp/triathlon/marathon-lap-sim/

で、出来上がったのがこちら↓

f:id:bendertone0:20170922130629j:plain

登りの緩い坂は　＠５：１０
登りの激坂は　　＠５：４０
下りの緩い坂は　＠４：２５
平坦は　　　　　＠４：４０

位で走れば良さそう。

他の方のラップと照らし合わせてみても、おおよそ合っているみたい＼(^o^)／

で、周回目標タイム↓

距離合わせ＋１週　５３分
２周　　　　　　　９１分
３周　　　　　　　１２９分
４周　　　　　　　１６７分
５周（ゴール）　　２０５分

を目安に走ろう。

この設定をクリアできれば、
少なくともサブ３：１０の走力はあるということで、
つくばまで残り２か月、大きな自信となるでしょう。

正直、できる気はしませんが、
途中で撃沈しようがガチで走ります＼(^o^)／

試金石ともいえる榛名湖マラソン、結果はいかに？＼(^o^)／

とある週末ランナーの不定期ブログ