あの頃わたしはアホでした＼(^o^)／⑥「２０１６年 つくばマラソン」
一昨年のかすみがうらも大概でしたが、
明日もなかなか大変な天候になりそうですね(;´Д｀)
明日レースの皆様、くれぐれも頑張りすぎない程度に頑張ってください。
そして備忘録を兼ねた無駄に長い振り返り⑥
読み飛ばし推奨ですm(__)m
前回まで
あの頃わたしはアホでした＼(^o^)／①「２０１５年 北海道マラソン」
あの頃わたしはアホでした＼(^o^)／② 「２０１６年 いわきサンシャインマラソン」
あの頃わたしはアホでした＼(^o^)／③「２０１６年 佐倉朝日健康マラソン」
あの頃わたしはアホでした＼(^o^)／④「２０１６年 かすみがうらマラソン」
あの頃わたしはアホでした＼(^o^)／⑤「２０１６年 金沢マラソン」
＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／
あの頃わたしはアホでした＼(^o^)／⑥「２０１６年 つくばマラソン」
それは失敗じゃなくて、その方法ではうまくいかないことがわかったんだから成功なんだよ。トーマス・エジソン
２シーズン目の初戦、金沢マラソンで完膚なきまでの大撃沈＼(^o^)／
あわよくば、金沢マラソンで３時間１桁をたたき出し、
つくばマラソンでサブ３という青写真はもろくも崩れた＼(^o^)／
１か月後のつくばマラソンにどう臨むか。
金沢マラソンの翌週。
サブ３ペースで走るランナーの方々をみて、
何か参考になるものはないかという思惑も勿論あった＼(^o^)／
応援は３５ｋｍ地点と、すぐ後ろの小道を渡ると
３７ｋｍ地点というポイントを行ったり来たり。
基本は「頑張ってください！」と声をかけながら、
脚を引きずりながら歩いていたり、
フォームが極端に崩れて辛そうな方を見かけると、
「エアサロあります！」とエアサロを掲げながら声をかける。
殆どの方はこちらに寄ってきてエアサロを吹きかけた後、
辛そうにしながらも「ありがとう！」と言ってくれた。
その後、歩くか走るかの違いはあるものの、
みな一様に再び前へ進みだす。
はたから見ていてかなり辛そうなのに、それでも懸命に前に進む姿に、
頑張ってほしいけど無理はしてほしくないと少し複雑になった。
エアサロは２０人くらいのランナーに提供して看板店じまい＼(^o^)／
しばらく応援して帰宅。本当にいい刺激になった。
当たり前だけど速い人は走りに安定感があって、
私の左右にブレブレの走り方と違う。
この日を境に、体幹トレに真面目に取り組むことに＼(^o^)／
練習とあれこれ
金沢マラソンの撃沈の原因と対策
①トレッドミル中心の練習でロード用の脚作りが十分でなかった
→つくばマラソンまでの一か月間は、トレミは控えてロードで脚を作るようにした。
ロードの１０～２０ｋｍを、＠４：３０のＭペース走か、ビルドアップ走を繰り返す。
②成人後の標準体重の６３～６４ｋｇで安定していたけど、
そこからレース直前で飲まず食わずの減量をしたこと。
→体重は通常の６３～６４ｋｇを維持したままで、
今回は飲まず食わずの減量をせずに臨む。
③レースに遠征するのに夜行バスを使い、
前日早朝から観光で歩き倒して、
昼間から酒を呑んだこと＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／
→うん、まあ、これは、しょうがない＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／
装備
シューズは今回も「TARTHERZEAL（ターサージール）4」は見送り、
「LYTERACER TS (ライトレーサー)5」で。
つくばレースプラン
３時間１０分切りのイーブンペースである
＠４：３０で走り切ること＼(^o^)／相変わらずシンプル
レース内容
レースはスタートしてからひたすら４：３０／ｋｍ前後で進み続けて、
終盤に少し落ち込んだけど、ほぼイーブンペースで余裕をもってゴール＼(^o^)／
ただし、タイムは３時間１０分１６秒（ネットタイム）＼(^o^)／
１７秒オーバー＼(^o^)／北海道マラソンに続きまた
３時間１０分はぎりぎり切れるだろうと安心していたら、
ゴールしたら間に合ってなくて、北海道マラソンの再現、
今度は１７秒オーバーという結果＼(^o^)／
原因はちょっとした勘違いと計算ミス＼(^o^)／
脚も心肺も全然余力があったので勿体ないことした＼(^o^)／
少し残念だったけど、実際には３時間１桁の走力はあると判断して良さそう。
これでとりあえずサブ３の挑戦権は得た。
今シーズン、残すは３戦。
１月 勝田全国マラソン
２月 東京マラソン
３月 佐倉朝日健康マラソン
どこかで今シーズン中にサブ３達成するぞ！
と意気揚々だった。
＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／
そして開くはマラソン地獄門＼(^o^)／
地獄巡りツアーのはじまりはじまり～＼(^o^)／
「あの頃わたしはアホでした⑦ ２０１６年 勝田全国マラソン」につづく
★今週のあれこれ
・今週も風呂上りにひたすら１時間ほどストレッチ・体幹トレ・筋トレ
・脚の調子も少しずつ良くなってきたので自転車通勤の際に少し遠回りして
１周３ｋｍのサイクリングコースを２周半して会社へ向かう日々。
汗拭きシートで汗を拭きとり、異臭騒ぎになるかならないかのギリギリのラインで
香水をぶっかけて出勤＼(^o^)／
・本日７：００／ｋｍで２０ｋｍ。ＷＳ×３本。違和感ほぼなし。
鍼が効いたのか、ストレッチが効いたのか、ちょうど治る時期だったのか、
原因は不明なものの、良い傾向＼(^o^)／素直に嬉しい
練習後、鍼灸院へ行き、鍼を打ってもらう。
今回の故障箇所は右膝だけど、左ハムが張りやすくなっていることを相談。
左右のバランスの崩れについては、骨盤矯正は一時的なものなので、
結局は日々のケアや積み重ねが必要。ストレッチやマッサージ、
筋トレと体幹トレをしつつ、極力日々の疲れを残さないようにしながら
その時々でぶれない走りをすることが必要とのこと。
ストレッチと体幹トレと筋トレ等の、日々の地道な積み重ねか・・・。
やっぱり面倒くさがらずにやるしかないのね＼(^o^)／
・部店長が４月で交代になったことに伴う、
前部店長に対する同僚達の露骨な手のひら返しに軽く引く＼(^o^)／
・ルパン三世スキーの妻に付き合い、「ルパン三世 PART5」をみる。
何これ、面白い。ハードボイルドでめっちゃ好み。
「強くなければ生きていけない。優しくなければ生きていく資格がない」
のフィリップ・マーロウみたいな、
冷めたピザを気の抜けたビールで流し込むような。
次回更新予定 ４／１５ ２３：５９
柴又１００ｋｍまでどう過ごすか／ウルトラマラソンの走り方あれこれ
