つくばマラソンのレースプラン。彼を知り己を知れば百戦殆うからず?\(^o^)/
今まで参加したレースの殆どがフルマラソンで、
それより短い距離のレースに殆ど参加してないのですが、
練習の一環として出した各距離の自己ベストが以下のとおり。
1km 3:35
5km 19:25(@3:53)
10km 39:41(@3:58)
ハーフ 88:03(@4:10)
サブスリーが狙えるとされる基準と照らし合わせてみると
圧倒的にスピードが足りていない\(^o^)/
故障してからは4:00/kmを切るスピードで走ると
右アキレス腱に鈍い違和感を覚えることもあり、
スピード練習は1kmインターバル等はせずに
5kmの閾値走を中心に取り組んできたので仕方ありません\(^o^)/
でも、今まで参加したレースでは、
ターサーを履いて後半脚が売り切れたり、
故障が再発して大撃沈したレース以外は、
ほぼイーブンかネガティブスプリットで走れています。
自分はスピード型ではなくスタミナ型のランナーなので
レースプランは@4:13のイーブンペースで走り続け、
苦しくなったら、ひたすら粘るというものにします\(^o^)/シンプル
優秀なぺーサーさんが揃っていると評判で、
一部では参加は千葉県民の義務と言われる
佐倉朝日健康マラソンのサブスリーのぺーサーさんは、
ハーフをきっちり89分、60秒の貯金で通過していました。
私は25km地点で右アキレス腱の故障が再発して
それ以降はついていけませんでした\(^o^)/
@4:13のイーブンペースなら、おおよそ
ハーフで60秒、
30kmで90秒
35kmで105秒の貯金ができます。
ざっくりとした計算で、
30kmまで粘れれば残り12kmは@4:23で、
35kmまで粘れれば残り7kmは@4:31でも良い。
スピードがない私にとっては無難で現実的なプランですし、
私がサブスリーを達成できるとしたら
このプラン以外はなさそうです\(^o^)/ヤッタルデ
あとは備忘録としてつくばマラソンの高低差を載せておきます。
フラットなコースとして有名なつくばマラソンも
実は微妙なアップダウンもあります。
高低差20m程度なのでそんなに気にする必要はなさそうですが
15kmから27kmまでは緩やかな下り、
27kmから32kmまではアップ基調の
細かいアップダウンあり。
やはりある程度のスピードがないとサブスリーはできないとなるのか、
スタミナ型でも最低限のスピードがあればサブスリーはできるという一例になるのか、
不安でもあり楽しみでもあります\(^o^)/
ランオフ 体幹トレ
つくばマラソンまであと5日
今朝の体重 59.6kg
諸事情により増量\(^o^)/ヤバイ