30km走の結果と、つくばマラソンのレースプラン\(^o^)/
減量中は免疫力が落ちるので風邪をひきやすくなります。
本命レースが近づくにつれ減量中の皆様におかれましては、
直前で風邪をひかれないようにくれぐれもご自愛ください。
予定では今日35km走。
明日は妻と買い物、念のため35km走の予備日。
昨日の時点で風邪気味なのか時々にぶい頭痛がして
体が若干だるい\(^o^)/
やってしまった\(^o^)/
今日は大人しくして体調を整え、
明日までに回復すれば万全の状態で臨むのも一つだけど、
今日回復する保証はないし、
下手すると明日はさらに悪化する可能性もあり、
最悪来週の2週間前に35km走をする羽目になり、
疲れが残ったままつくばに臨む可能性もある\(^o^)/
それなら多少調子が悪くても今日35km走を
やっておけば安心、しかし気温は23度で高め。
今日やるか、明日やるか。
昨日の夜の時点では決められず、
とりあえず暖かくして早めに就寝、
今日の朝の時点で決めることにする。
そして今日の朝。
とりあえず8時くらいに朝食を食べてゆっくりして様子をみる。
若干、頭痛はするものの、それほどしんどくはない。
外に出ても肌寒いくらいで気温も高くなさそう。
当初の予定通り今日やることに決定\(^o^)/
アップジョグでいつもの練習コースに向かうも、
若干呼吸がしづらく息苦しさをおぼえる\(^o^)/
35km走ではなく30km走に距離を減らして
撃沈覚悟で@4:20でできるだけやろうとスタート。
結果↓
内容はあまりよくないけど、
@4:21で最低限の課題はクリア\(^o^)/
内容↓
※10、20、25kmで給水のため10秒ほどガーミンストップ。
@4:20秒で走った場合の5km毎のラップ表を腕に書いて
5km毎にチェックしながらペースを調整しながら走った。
【1~5km】
4:11 4:18 4:16 4:17 4:19
5kmの目標タイム 21:40
実際のタイム 21:22
貯金 18秒
走り出してしまえば息苦しさも覚えず体感に任せて普通に走れた。
意外と大丈夫?\(^o^)/
【6~10km】
4:18 4:23 4:22 4:18 4:24
10kmの目標タイム 43:20
実際のタイム 43:10
貯金 10秒
5kmまでで貯金が18秒できたので、少しペースを落として走る。
それでも10km時点で8秒の貯金。心拍数も170以下で楽、脚も重くない。
10km地点で塩熱サプリ1錠とマグオンアップル味を摂取(゚д゚)ウマーし、給水。
【11~20km】
4:20 4:22 4:22 4:21 4:23
4:20 4:24 4:17 4:19 4:22
20kmの目標タイム 86:40
実際のタイム 86:44
借金 4秒
特に速くも遅くも走ろうと思わず淡々とペースを刻むつもりで走る。
10kmまでの貯金10秒もなくなり、逆に4秒の借金。
20km地点で塩熱サプリ1錠とメイタンを摂取(゚д゚)ウマーし給水。
【21~25km】
4:23 4:26 4:20 4:24 4:28
25kmの目標タイム 108:20
実際のタイム 108:47
借金 27秒
20kmあたりから徐々にしんどくなってくる。
先週のハーフマラソンの疲れが残っているのか脚が若干重い。
呼吸はそれほどしんどくない、
心拍数をみてもまだ170ぎりぎり位で余裕はあるはず。
でもひどくだるい。
体調があまり良くないしな、
途中で止めてしまおうかと何度か思う。
止めてしまえば楽になれるだろう。
・・・止めてしまおうか?
m9(^Д^)
よっ、久しぶり。
\(^o^)/
・・・ども、
お久しぶりです、
鬼コーチさん。
m9(^Д^)
残念ながらここで止めるという選択肢はなしな。
お前は今日のためにカーボローディングということで
食事を多めにとって臨んでいる。
ここで止めて何が残る?
30km走を途中で止めてしまったという挫折感と、
無駄に増えた体重だけだ。
\(^o^)/
・・・。
m9(^Д^)
そして、それはつくまで残り21日のこの状況で
致命的な負債になりかねない。
勇気ある撤退も時には必要だけど、
お前はまだその状況ではない。
残りたった数キロ、
粘れるだけ粘って、
少なくとも体調が悪い中でも
やれるだけのことはやったと
ちっぽけな自信でも持って
つくばに臨んだ方が良いんじゃない?
\(^o^)/
・・・。そうですね。
m9(^Д^)
よし、それなら今できることをやりな。
【26~30km】
4:16 4:28 4:26 4:17 4:07
30kmの目標タイム 130:00
実際のタイム 130:23
23秒オーバーで終了
どうせ走らなければならないのなら、
なんとか楽に速く走れないかなと考えながら走る。
でも結局慣れ親しんだフォームに落ち着く。
視線は少し前、軽く胸を張り、骨盤を前傾させながら回し、
脚を振り子のように前にだし、フォアフットで真下に柔らかく着地。
ただただそれを繰り返す。
それしかできないし、それが一番楽で速い。
しんどいけど、落ち込みも最低限に抑えつつ走れる。
最後の2kmは少しでも帳尻を合わせるために徐々にビルドアップ。
ラスト1kmは4:07で終了\(^o^)/
内容は良くないけど
体調があまり良くないなりに
30km @4:21でまとめることができた\(^o^)/
【総括】
依然ぎりぎりの綱渡り、選択肢を間違えると即終了の厳しい状況は続く。
けど、走る直前の体重が60.8kgでこの結果、
つくばまで減量を慎重に続け59.0kgでスタートラインに立てれば、
1kg減量でフルマラソン3分短縮の通説があてはまるなら、
1kmあたり7~8秒あたりは今日より速く楽に走れるはず。
そう考えれば30kmまでは@4:12でいけるとして
30km地点で90秒の貯金。
残り12kmを@4:22で粘れればサブスリー\(^o^)/
つくばのレースプランはこれで行く予定です。\(^o^)/
机上の空論も大概ですが、
少なくとも今の走力でも一縷の望みは持てました\(^o^)/
カーボローディング前で57.5kg、
カーボローディング込で59kgでスタートラインに立てるよう
慎重に減量を続けます。
あとは、体調管理を徹底して
間違っても風邪をひかないように\(^o^)/カゼヒイタラオワル
【備忘録】
・前日からカフェインレスコーヒーに切り替え、カフェイン断ちをして臨み、
20km地点でメイタンを摂取してみた。
意外とすっきりとした味わいで飲みやすかったし、
プラシーボ効果もあってか、後半しんどい中でも、
少しテンションが上がったような気がしたので
つくばでは30km地点で摂取する予定。
・私は鉄乳〇では無かった模様。
今まであまり〇首が痛くなったことはなかったのですが、
フォーム改善を行い猫背から少し胸を張るようにした結果、
今回は微妙に〇首がすれて痛かった。
テープを貼るか否か。要検討\(^o^)/
つくばマラソンまで残り22日。
朝の体重 60.8kg