１０月の振り返りとつくばに向けて＼(^o^)／

【１０月の走行距離】

約３４０ｋｍくらい＼(^o^)／ｶｺｻｲﾁｮｳ

●内訳

・ポイント練習+レース＝約９０ｋｍ

５ｋｍ閾値走×２本　＠３：５７　＠３：５９
１０ｋｍペース走×３本　＠４：１６　＠４：１３　＠４：０７
２０ｋｍペース走×１本　＠４：２４
ハーフマラソン×１本

・Ｅペース走＝３４ｋｍ

１４ｋｍ　＠４：４１
２０ｋｍ　＠４：４７

・ゆる（疲労抜き）ジョグ＝約２１５ｋｍ　←！？

【練習の総括】

ゆる（疲労抜き）ジョグでがっつり距離を踏んだ１カ月。

９月末に故障しかけた。
その一方で減量をするためにある程度走らなければならない。
折衷案としてゆる（疲労抜き）ジョグを取り入れて、
気づいたらゆる（疲労抜き）ジョグだけで約２１５ｋｍも走っていた。

その結果、過去最長の月間走行距離である約３４０ｋｍ。

実際に疲労が抜けるかどうかは明言はできないけど、
（ほどほどの距離なら血行が良くなるなどで効果はありそう）
少なくとも体重と相対的に脚の負担を減らしつつ、
手賀沼エコマラソンでＰＢを更新できたので、
私の要望にそった練習方法で、
正直取り入れて良かったと言える＼(^o^)／

難点があるとすれば時間がかかること＼(^o^)／

平日の帰宅後に９０～１２０分も走れば、
家庭をほったらかして何してんだと
妻は口にはださないまでも
不満をため込んでもおかしくない＼(^o^)／

というか逆の立場なら多少はそう思う＼(^o^)／

なので、事務仕事で肩こりに悩まされがちな妻のために、
メラニンクリーナーで風呂をぴかぴかに掃除し、
全国名湯の各種入浴剤を用意し、肩や頭のマッサージを施すなどして
「平日の夜に走りに出かけるのは何とか大目にみてくれんかのう」
と色々ご機嫌を伺うまでがワンセット＼(^o^)／

ゆる（疲労抜き）ジョグを取り入れた結果もあってか、
順調に減量できたし、ポイント練習の回数は減ったけど、
その分、1回1回はそれなりに追い込むことができた。

故障しがちな私は、今月も引き続き、強度を落としながら

ポイント練習とゆる（疲労抜き）ジョグの割合を約１：２にするつもり。

【食事】

ＰＦＣバランスに気を付けるのは大原則として
ポイント練習の日は普通の食事量で、
ランオフや疲労抜きジョグの日は少な目にした。

ポイント練習の日に食事量を減らすと
練習のパフォーマンスが落ちる。
追い込めない、モチベーションが下がるしで良いことはない。

それに極端に食事量を減らすと
日中にいまいち力が入らないなど、
仕事に支障をきたす恐れあり＼(^o^)／

といっても、私の仕事状況は、
昔少し頑張って仕事をしていた時の貯金で
細々と食いつないでいるようなもの。

日中は地蔵のようにじっと座って仕事をしているため
ガーミンさんのライフログの設定がオンになっていると、
ガーミンさんから「ＭＯＶＥ！」とお叱りを受けることがあります＼(^o^)／

泣いても笑っても
つくばマラソンまで残り２３日。

やれることは全部やりまっする＼(^o^)／

朝の体重　５９．６ｋｇ