一喜一憂は禁物だけど、素直にできなかったことができるようになると嬉しい＼(^o^)／

今日は１０ｋｍ（Ａｖｇ.４：１５／ｋｍ）の予定。

いまだにこのペースで走り切れるか分からず、
厳しい戦いになることは明白で、
帰社時間が近づくになるにつれ
私の憂鬱度は増していった＼(^o^)／

どれだけ憂鬱だろうが、
残業で２０時過ぎに帰宅だろうが、
残り時間も少ない上、明日から一週間、
天気予報は雨雨雨の雨フィーバー＼(^o^)／

逆算すると、どうも今日走らずに先送りにすると、
どんどん自分の首を絞めることになるみたい＼(^o^)／

自分の身の程を知っておくために
走っておかなければならない。

重い足取りでいつもの練習コースに向かう。

到着すると強風が吹き荒れていた＼(^o^)／ｵﾜﾀ

動的ストレッチと準備運動を行った後、
１０ｋｍ（Ａｖｇ.４：１５／ｋｍ）スタート＼(^o^)／

↓結果

強風でペースがたがたの上、

（Ａｖｇ.４：１６／ｋｍ）で平均１秒オーバー＼(^o^)／

未達＼(^o^)／

顛末↓

最初の５ｋｍは向い風区間、
折り返しての５ｋｍは追い風区間、
最初にきつい方が良いのでありがたい。

最初の入りは多少遅くても構わない、
後で挽回できればそれで良い。

向い風区間はひたすらランニングエコノミーのことだけを考えて走る。

長く楽に早く走れるように。

骨盤を前傾させながら動かして、脚を振り子のように力まず前に振出し、

フォアフットで柔らかく真下着地、

フルを走りきることを想定し、可能な限り脚に負担をかけないような

ランニングエコノミーの高い走り方を意識して走り続ける。

しかし風が強い。強すぎる＼(^o^)／

前半の向い風区間の５ｋｍはペースががたがた＼(^o^)／

そして折り返して後半の追い風区間、

めちゃくちゃ楽＼(^o^)／

ゆるい下り坂のようにスピードに乗った走りができる。

多少苦しくなってきたけど、心が折れるほどではない。

淡々と走る。

８Ｋｍ過ぎから一段と苦しさが増したけど余力もまだある。

前半は設定ペースからがっつりこぼれていたから、
後半にペースを上げないとAvg４：１５／ｋｍは無理だ＼(^o^)／

きついけど残り１ｋｍを徐々にビルドアップするつもりで走り切る。

最後の１ｋｍが一番速かったのでＯＫ。

そして１０ｋｍ走り終えてタイムを確認すると
Avg４：１６／ｋｍ　＼(^o^)／

故障後の自己ベスト更新＼(^o^)／

しかし設定ペースから1秒オーバー＼(^o^)／

すっきりとしない＼(^o^)／

練習後、データを確認するとVO2Maxが５４に＼(^o^)／

それに伴い、予想タイムがフルマラソンで３：０３に＼(^o^)／

やった！あと１ｋｇ痩せればサブスリーも夢じゃない＼(^o^)／机上の空論

方向性は間違っていない。

と思わないとやっていけない＼(^o^)／

 のこりわずか。綱渡り。正念場は続く。

１０／１２　Ｍペース１０ｋｍ（Ａｖｇ．４：１6／ｋｍ）

つくばまで残り４５日　体重　６０．８ｋｇ