週末ランナーが柴又100Kでサブ10を達成するブログ

【第1部】「故障あけから短期サブスリーへの道」に続き、【第2部】として、週末ランナーが柴又100Kでサブ10を達成するまでの過程を記します。おっさんランナー。故障しがち。コミュ障。2017年つくばマラソンで運よくサブスリー達成。

減量について

【減量まとめ】つくばマラソンのために行った減量について

【初めに】 基本的な減量方法は「PFCバランスを考えて食事をする」というものです。 毎度お馴染みですが一応貼っておきます。↓ ameblo.jp 「自分が口に入れようとしているものが何なのか」を意識することは、 マラソンに限らず、この先の日常生活を送る上…

マラソンにおける減量のメリット・デメリットについて\(^o^)/

表題の件について考えてみました。 【メリット】 ・1kgの減量でフルマラソンのタイムが3分短縮する ・足の負担が軽減することにより故障しにくくなる 【デメリット】 ・誤った方法の減量をすると不健康になる 不健康になる一例を。 極端とまでいかなくて…

減量は順調だけど、そろそろ怖くなってきた\(^o^)/

先日、妻からラインで以下の記事が送られてきました。 参考にすると良いよとのこと。 twicolle-plus.com be-agent.jp ありがたい\(^o^)/ 上記の記事でも配慮されていますが、タンパク質と脂質と炭水化物のバランスが大事で、極端な糖質制限をしてしまうと…

低カロリー・低脂質、かつ高タンパク質の一品を簡単に\(^o^)/

PFCバランスを考えて食事をする上で意外と大変なのがタンパク質の摂取量。 現在の状況だと1日124gのタンパク質の摂取が望ましいとされているのだ。 ※PFCバランスやマクロ管理法の詳細については「どんな悩みも筋トレで解決!」でお馴染み、マッチ…

痩せる痩せる詐欺\(^o^)/

7月の頭の65kgから順調に体重が落ちてきたけど、9月中は62kgを切ったり切らなかったりで、なかなか減量が進まない\(^o^)/ これではいつも痩せる痩せる言っているだけに、新手の痩せる痩せる詐欺だと言われてしまいかねない\(^o^)/ 以前やっていた…

減量について(2)

私の昨シーズンまでの減量方法は、断食して運動するというもの。 しかしこれは良くなかった\(^o^)/ 断食をして運動をすると、本来のエネルギー源である炭水化物が体内にないため、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまい、 脂肪は落ちず、筋肉は落ち、簡…

減量について(1)。クッキー1枚でジョグ5分追加\(^o^)/

ランオフ左ひざに違和感があるのでアイシング 腕立て・腹筋・背筋 30回×2セットカーフレイズ 30回×2セット体幹トレーニング(上級編) ============================ 昨年までは仕事の関係で朝早く夜遅かったこともあり、朝食抜…