わくわくしている自分に少し驚いた＼(^o^)／
早いものでもう明日に迫ったつくばマラソン。
金沢マラソン終盤のスライドですれ違った
サブスリーのぺーサーに必死の形相で
食らいついているランナー達を
いずれは自分もと羨望の眼差しでみたっけ。
東京マラソンの増上寺あたりのスライドで
サブスリーペースで必死に単独走をしているランナーを見てしまい、
故障中でファンランをしようと割り切り、
夢のような楽しい時間を過ごしていたのに、
自分はなぜこんなところを走っているんだろうと
一瞬で現実に引き戻されたっけ。
佐倉朝日健康マラソンで故障が再発、
サブスリーペースの集団から脱落してしまい、
遠ざかっていく集団を茫然と
見つめることしかできなかったっけ。
できるだけのことはやってきたし、
幸い今のところは脚はどこも酷い痛みはなく、
頭痛も収まりつつある。
現在の走力では分が悪い勝負になるけど、
例えどんな結果になったとしても、
「全部出し切った」と胸を張って言えるように
サブスリーを目指して走り切るだけです。
と、堅苦しく書いてきましたけど、
よーやく練習の成果を発揮できるレースです＼(^o^)／
暑い日も
寒い日も
晴れの日も
雨の日も
台風の日も
強風の日も、
時には朝早くから、
時には夜遅くまで、
傍から見れば馬鹿みたいに走ってきた＼(^o^)／
晴れの大舞台であるつくばマラソンで
自分で自分の限界に思う存分挑戦できる。
なんて贅沢＼(^o^)／
辛さも苦しさも楽しさも喜びも含めて
その贅沢な時間を、思う存分味わいます＼(^o^)／
つくばマラソンまであと１日
病は気から＼(^o^)／
書くかどうか迷いましたが
実は月曜日から風邪気味でした＼(^o^)／
体調管理は当日までというブログを
日曜日にアップした翌日の出来事で、
我ながら笑うしかありません＼(^o^)／
病院にいって安静にしたおかげで、
すぐに初期症状の喉の痛みはなくなり、
熱や咳等の症状は全くでなかったのですが、
今も時々鈍い頭痛がします＼(^o^)／
試しに昨日軽く走ってみたところ、
走れるには走れるものの、
気のせいもあるかもしれませんが、
若干の息苦しさを覚える始末＼(^o^)／
故障中に励みにしていた鏑木毅さんの言葉があります。
「怪我をしている時はいつか治ると信じて、
焦らず今できる最大限のことを積み重ねる」
というものです。
その言葉のように、現在の症状も収まると信じて
今日明日、引き続き全力で安静にして回復に努めます。
幸い鈍い頭痛の間隔は次第に長くなっていますし、
痛みも軽くなってきているので
おそらくスタートラインに立つまでは回復するでしょう＼(^o^)／ｵﾜｯﾃﾀﾏﾙｶ
つくばマラソンまであと２日
朝の体重 ５８．２ｋｇ
つくばに向けてモチベーションアップのため昔の記事を読み返してみた＼(^o^)／
夕方に雨が上がったことを確認して、
Ｍペース走＠４：１０×３ｋｍ＋ゆるジョグ７ｋｍ。
無理なくＭペースを走れたけど、
調子は良いとも悪いとも言えない感じ＼(^o^)／ﾋﾞﾐｮｳ
明日明後日は完全にランオフにして
なんとか当日絶好調でスタートラインに立てるよう
調整を続けます＼(^o^)／
つくばを前にして少しでもモチベーションを上げる意味もあって、
昔の記事を頭から読み返してみました。
疲労抜き（ゆる）ジョグを取り入れつつ、
故障しない程度のぎりぎりの負荷をかけながら
月間３００ｋｍ近くの距離を踏んできた結果、
故障あけと暑さもあってろくに走れない状態から
よくここまで仕上げられたなと自画自賛＼(^o^)／
やばい、故障か？とひやりとしたことも何度かあったけど、
ストレッチとアイシングをまめに行ったこともあってか、
幸い今は酷い痛みはない＼(^o^)／
やれるだけのことはやってきた＼(^o^)／
少なくともそのちっぽけな自信を胸に
スタートラインに立てそうです。
朝の体重 ５７．８ｋｇ
つくばまであと３日
ついでにブログを読み返して
思ったことを書いてみます。（読み飛ばし推奨）
酷い＼(^o^)／
誤字・脱字は勿論のこと、
読み手を全く意識していない
稚拙な文章のオンパレード＼(^o^)／ｲﾏﾓﾃﾞｽｶﾞ
最初のころは寝落ち寸前でろくに推敲もせずに
アップしていたとはいえ酷すぎる＼(^o^)／
こんなブログでも読んでくださる奇特な方がいらっしゃるので
（失礼極まりない、でもありがとうございますm(__)m）
最近は誤字・脱字やとんちきな表現に気がつけば、
できるだけ修正するようにしていますが、
過去の分は戒めのためにそのままにしておきます＼(^o^)／
修正していたらキリがなくて面倒だということでは決してありません。
ありませんよ。＼(^o^)／
何を書こうか考えたりするのは正直大変でしたが、
ブログは始めて正解だったと思います。
市民ランナーは結局はやるもやらないのも
最終的には自己責任で管理・選択しなければなりませんが、
ブログで自分の感じたことや考えたことを言語化する過程で、
自分の選択を客観的、かつ俯瞰的に見ることが必要になり、
その結果ベターな選択ができるので、走力アップに繋がるからです。
※あくまでも私の場合はですが＼(^o^)／
思えばマラソンブログの存在を知ったのは今年の２月くらい。
きっかけはウルトラマラソンにも今後挑戦したいなーと情報を漁っていたら、
たまたま某ブロガーさんの記事に辿り着いたことです。
何の気なしに拝見したら、なんて熱くて面白いんだと
凄く感銘を受けました＼(^o^)／
それから他の方のブログも読み漁る日々が始まります。
そしたら
第１回水戸黄門漫遊マラソンの応援で少し話をした凄く感じの良かった人はひょっとしたらこの人かもとか、
勝田全国マラソンで見かけたあのすげーカッコいいTシャツはこの人が作っていたのかとか、
佐倉朝日健康マラソンで思わず２度見してしまったあの仮装の人はこの人だったのかとか、
翌年また運よく遭遇して「頑張ってください！」と声をかけられて「ありがとうございます！」と
返事ができて嬉しかったりとか、
榛名湖マラソンの終盤でたまたま引っ張ってもらった（ストーキングした）人がいつも読んでいた
有名ブロガーの人だったりとか、色々面白いサプライズもありました。
私はそんなに本を読む人間ではないのですけど、
壁とか
困難とか
自分の限界とか
理不尽・不条理とかに
立ち向かったり、克服したりする
ノンフィクションものをジャンルを問わず
好んで読む傾向がありました。
・七帝柔道記
・聖の青春
・理系の子
・シークレットレース
・マネーボール
・走ることについて語るときに僕の語ること
等がお気に入りです。
自分が漠然と考えたり感じていることを
適切な言葉で表現している文章を読むと、
すとんと腑に落ちて、そうそう、あるあると共感したり、
逆に全く自分が思いもよらないような考えや感じ方に
良くも悪くもショックを受けたり、
そんな経験をノンフィクションの本から
得られるのが好きなんですが、
マラソンブログは出版されている本と何ら遜色がなく、
もっと早くに知っていればと軽く後悔するほど＼(^o^)／
そして御多分にもれず私の会社も働き方改革の御旗のもとに
残業を減らそうという動きがあり、少し時間に余裕ができました。
つくばでサブスリーを目指すにあたって
少しでも走力アップに繋がるならと
思い切ってブログを始めたものの、
続けるのは正直大変だったりもしましたが、
走力アップに繋がったのでやって良かったと思います。
また、このような稚拙なブログでも貴重な時間を割いて
読んでくださった方々がいたことは
更新のモチベーションアップにつながりました。
感謝いたしますm(__)m
駄文おわり
つくばマラソンのレースプラン。彼を知り己を知れば百戦殆うからず？＼(^o^)／
今まで参加したレースの殆どがフルマラソンで、
それより短い距離のレースに殆ど参加してないのですが、
練習の一環として出した各距離の自己ベストが以下のとおり。
１ｋｍ ３：３５
５ｋｍ １９：２５（＠３：５３）
１０ｋｍ ３９：４１（＠３：５８）
ハーフ ８８：０３（＠４：１０）
サブスリーが狙えるとされる基準と照らし合わせてみると
圧倒的にスピードが足りていない＼(^o^)／
故障してからは４：００／ｋｍを切るスピードで走ると
右アキレス腱に鈍い違和感を覚えることもあり、
スピード練習は１ｋｍインターバル等はせずに
５ｋｍの閾値走を中心に取り組んできたので仕方ありません＼(^o^)／
でも、今まで参加したレースでは、
ターサーを履いて後半脚が売り切れたり、
故障が再発して大撃沈したレース以外は、
ほぼイーブンかネガティブスプリットで走れています。
自分はスピード型ではなくスタミナ型のランナーなので
レースプランは＠４：１３のイーブンペースで走り続け、
苦しくなったら、ひたすら粘るというものにします＼(^o^)／ｼﾝﾌﾟﾙ
優秀なぺーサーさんが揃っていると評判で、
一部では参加は千葉県民の義務と言われる
佐倉朝日健康マラソンのサブスリーのぺーサーさんは、
ハーフをきっちり８９分、６０秒の貯金で通過していました。
私は２５ｋｍ地点で右アキレス腱の故障が再発して
それ以降はついていけませんでした＼(^o^)／
＠４：１３のイーブンペースなら、おおよそ
ハーフで６０秒、
３０ｋｍで９０秒
３５ｋｍで１０５秒の貯金ができます。
ざっくりとした計算で、
３０ｋｍまで粘れれば残り１２ｋｍは＠４：２３で、
３５ｋｍまで粘れれば残り７ｋｍは＠４：３１でも良い。
スピードがない私にとっては無難で現実的なプランですし、
私がサブスリーを達成できるとしたら
このプラン以外はなさそうです＼(^o^)／ﾔｯﾀﾙﾃﾞ
あとは備忘録としてつくばマラソンの高低差を載せておきます。
フラットなコースとして有名なつくばマラソンも
実は微妙なアップダウンもあります。
高低差２０ｍ程度なのでそんなに気にする必要はなさそうですが
１５ｋｍから２７ｋｍまでは緩やかな下り、
２７ｋｍから３２ｋｍまではアップ基調の
細かいアップダウンあり。
やはりある程度のスピードがないとサブスリーはできないとなるのか、
スタミナ型でも最低限のスピードがあればサブスリーはできるという一例になるのか、
不安でもあり楽しみでもあります＼(^o^)／
ランオフ 体幹トレ
つくばマラソンまであと５日
今朝の体重 ５９．6ｋｇ
諸事情により増量＼(^o^)／ﾔﾊﾞｲ
会場までバスで行くか徒歩で行くか、それが問題だ
つくばマラソンまでの会場アクセスを以下の２つに絞って、
どちらにしようかと考えていました。
【１】つくばエクスプレス「研究学園駅」より会場までのシャトルバス
運行時間：6時頃～9時頃まで随時運行
所要時間：約20分
片道料金：260円
※7時30分頃より混雑が予想され、乗車までに30分以上かかる場合があります。
【２】「つくば駅」より会場までの徒歩ルート（所要時間：約30分）
つくばマラソン公式サイトより抜粋
http://www.tsukuba-marathon.com/access.html
去年は【１】を選択したところ、
※7時30分頃より混雑が予想され、
乗車までに30分以上かかる場合があります。
の注意書きの通り、乗車までに結構な時間がかかりました。
今年はさらに余裕をもって早めに行動すればいいのでしょうけど、
シャトルバスの待ち時間等の不確定要素は極力入れたくないので、
今年は【２】の徒歩を選択し、
ウォーミングアップがてら音楽でも聞きながら
のんびりと会場に向かうつもりです
・・・でも当日は雨の可能性もあるんですよね＼(^o^)／
なんとか晴れてくれないかなーとも思いますが、
その分気温が下がって走りやすいかもしれないですし、
こればかりは考えすぎても仕方がないです＼(^o^)／
なるようにしかならいし、いい意味での諦めも必要＼(^o^)／
ランオフ
つくばマラソンまであと６日
今朝の体重 ５９．０ｋｇ
練習はひと段落でも、体調管理は当日まで＼(^o^)／
今日は疲労を残さないように
フォームを確認しながらＭペースで１０ｋｍ。
これでレース前のきつめの練習は終了。
やれることはやった＼(^o^)／
あとは疲労の抜け具合を見ながら
ゆるジョグ数キロ＋ＷＳ３本を
２日くらいやる予定。
そして木曜日の夜から少しずつ食事量を戻しつつ、
脂質とタンパク質少な目、
炭水化物多めの食事にしていきます＼(^o^)／
先日のすべてがハマった感覚については、
もちろん人によって違いますが、
自分のための備忘録として残しておくと
・ゆるやかな下り坂を駆け降りる感じ
・目線は数メートル先の地面を見るで固定
・骨盤は前傾で軽く胸を張る
・肘を後ろに軽く引くのに合わせて骨盤を回す
・脚を前に振り下ろしフォアフット気味に真下着地
年初に故障してあれこれフォームの改善に取り組んできたけど、
多分これが自分にとってベターなフォームみたい＼(^o^)／
本命レースぎりぎりになって、というのもあれですけど＼(^o^)／
練習が終わってから、
スポーツ用品店で色々買い出しをし、
髪を切りに行って家に戻ると、
妻が病院に行くほどではないけど
喉が少し痛いとのこと＼(^o^)／
再度外出し、風邪の引き始めに効くでお馴染みの葛根湯と
喉に効く風邪薬とうどんを購入して帰宅。
単純に妻の体調を気遣っての行動ですが、
それ以外にも、今この時期に自分が風邪をひくわけにはいかない
という気持ちも当然ありました＼(^o^)／
練習は一応は山場を越えましたが、気を緩めず、
減量は４日前まで、風邪をひかないよう体調管理は当日まで、
引き続き行います＼(^o^)／ｶｾﾞﾋｲﾀﾗｵﾜﾘ
１０ｋｍ Ｍペース
つくばマラソンまであと７日
今朝の体重 ５８．２ｋｇ
