逆境こそがランナーにとってはご褒美＼(^o^)／
世の中には自分の力ではどうしようもない理不尽や不条理なことが沢山あふれかえっていて。
後ろ向きに考えると、己の無力さに打ちひしがれ、そんなもんだと冷めた気持ちで
死んだ魚ような目をして、薄い膜に覆われた不感症のように暮らすこともできる。
前向きに考えると、ベストを尽くしても確率の問題もあるから、
1つ1つには過度の期待はせず、思い入れはせず、リスクを分散して、
うまく行っても控えめに喜び、うまく行かなくても確率に負けただけで次があるさ
と切り替えながら、バランスをうまく取って暮らすこともできる。
基本的には後者のように前向きに暮らす方が賢いし、そうあるべきなのでしょう。
ただし、それでも、人それぞれ事情もあるし、次がない場合もある。
何より人間には幸か不幸か感情がある。
割り切ることも大事だと分かっていながら、勝手に期待して勝手に裏切られた気になって、
一喜一憂する愚かな生物なのでしょうか？
否、断じて違う。
不条理や理不尽に抗い、喜びも楽しみも悲しみも苦しみも憤りも全部抱え込んで、
より良くしようと挑む姿が愚かなはずがない。
満足な結果が伴わなくても、その過程で得たものは確実に血肉になり、
次に、次がなくても別のことに必ず役に立つに違いない。
そしてあの時のことは無駄ではなかったと喜びを伴って振り返ることができる筈。
幸いランナーなんて耐えることに関しては右に出るものがいないドＭな人種ときている＼(^o^)／
逆境こそがランナーにとってご褒美＼(^o^)／
一時的な不満足な結果に翻弄されようが打ちのめされようが、
耐えて、それすらも糧にして、どうせすぐにより良くするために走り出すさ＼(^o^)／
と台風で珍しく日曜日にランオフの日に、もしつくばで同じことがあったらと
考えながらつらつらと書いてみた＼(^o^)／
借りは即返さねばならない＼(^o^)／
撃沈した先週の30kmの借りを返すべく2週連続で30km走。
「借りは即返す」「そのとーり」と沢北と花道も言っていたし＼(^o^)／
目標設定は同じく@4:40。
↓結果
借りは即返したぜ＼(^o^)／
今回は先週の反省点を踏まえ筋トレと体幹トレーニングをさぼらずにやったからか、
気温は同じく20℃だったけど今回は陽射しがなかったからか、
単純に先週の撃沈からの超回復で強くなったのか、
聞いている音楽をスピードに乗っているときのリズムと同じく190～192bpmに統一したからか、
おそらくそのどれもが良い影響を与えているんだろうけど、
最初から最後まで楽に走れた。
すみません、見栄を張りました＼(^o^)／
20km過ぎから若干足が重くなってきたので、
一番リズムに乗りやすい
をリピート再生にして、
フォームを意識しながら走り続けました＼(^o^)／。
（※ちなみにhttps://jog.fm/workout-songs-by-bpm?bpm=190&genre_id=rockのサイトで
色々なピッチの曲を探せます。）
しかし先週のようなきつさではない。若干脚が重い感じがするだけ。
27km地点でまだ余裕があったので、
もし、つくばでラスト数キロでぎりぎりの状況だったとしたら追い込めるのか？
と妄想しながら徐々にビルドアップすることも成功＼(^o^)／
とりあえず去年の9月末時点の走力までは戻すことができて一安心＼(^o^)／
去年の自分をベンチマークにして今後のことを考えてみる。
【去年】
・9月末時点の30km走で@4:40
・練習は、平日はジムのトレッドミル中心、土日にロード。
内容はその時々で適当。
・10月23日の金沢マラソン。
無理な減量で直前で61kgまで落とし、カーボローディング込みで63kgくらいで臨み、
ハーフ時点で脚が終わり、まだハーフが残っていることに軽く絶望する＼(^o^)／
夏の間、ジムのトレッドミル中心の練習で脚ができていなかったことが原因だと思われる＼(^o^)／。
結果 3:17。
・11月20日のつくばマラソン。
これままた無理な減量で直前で62kgまで落とし、カーボローディング込みで64kgくらいで臨み、
サブ3:10狙いで終始イーブンペースで余裕を残して、結果3:10:17＼(^o^)／
GPSの距離測定の誤差分の17秒＼(^o^)／
以上、去年のデータを踏まえて、今後どうするかを考えてみる。
【つくばまでの今後の方針】
〇練習量
9月末時点での走力には戻ってきているので、つくばまで半月のアドバンテージ。
昨年の金沢マラソン前後でテーパリングをしたり疲労抜きで練習量を落としたけど、
今後参加予定の「榛名湖マラソン」と「手賀沼ハーフマラソン」ではテーパリングを行わず、
ガチで走るけど練習の一環として前後では普通に練習する。
つくばに狙いを定めて練習量を増やす。ただし月250km前後にする。
→去年よりは練習量は増やせる。
〇練習内容
ジムを辞め、暑かろうが、小雨が降っていようが、夜に虫が飛び交っていようが＼(^o^)／
ロードのみの練習。
加えて基本的にはダニエルズさんの統計に基づいた練習方法に沿っている。
ので、労多くして功少なしではなく、去年よりは効果的に練習できていると思われる。
→去年よりは練習内容は良い。
〇減量。
無理な減量はよくないので、基本食べながら少しずつ落としている。
ただ、つくばでサブスリーを達成するためには、すくなくとも、
このまま緩やかに58～59kgまで落として、カーボローディング込で60～61kgで
スタートラインに立ちたい。
減量1kgで3分短縮の通説通りなら、
去年と同じ練習量と練習内容でも体重を落としさえすればサブ3:00＼(^o^)／
やはりあと4kgの減量は必須だな＼(^o^)／
難しいけど、残り2か月だけ、食べながら健康的に痩せるために色々やれることをやろう＼(^o^)／
そうすれば悲願のサブ3:00だ＼(^o^)／
ええ、机上の空論なのは百も承知です＼(^o^)／
でも前向きに頑張るぜ＼(^o^)／
「1kmインターバル」と「ランニングエコノミー」と「食うもの走るべし」＼(^o^)／
先日の1kmTTで右アキレス腱の故障が再発かとヒヤリとしたものの、
その後のケアもあり故障にはならず胸をなでおろす。
故障に繋がるリスクが高いのなら1kmインターバルはやらなくても良いんじゃないか？
代わりにスピード持久力を鍛えていけば良いだろ？
とも思ったけど、インターバル走はランニングエコノミーの向上に繋がる練習と言われているのでまったくやらないのもどうなのよ？
ということで、まずは、全力よりやや遅いペースの3:50前後で、
かつ本数5～7本ではなく3本（繋ぎは２分ジョグ）で走って様子をみてみよう。
という訳で、結果↓
あれ、意外と走れるかも＼(^o^)／
ペースを落として、脚に負担がかからないように、
慎重に気を付けて走った結果、特に痛みはなし＼(^o^)／。
【1本目】
意外と速く走れた。しかし1本目なので当然。
【2本目】
向かい風の中、突き進む。徐々に足が前に出なくなる。
タイムも若干落ちる。
【3本目】
やめたい、やめよう、そうしよう
と思いながら走っていると、
お馴染みの脳内マイコーチが語りかけてきます
おめーも毎回毎回、こりねえ奴だなm9(^Д^)
故障につながらない程度に追い込まないと、
おめーが望むものは手に入らないんだから、黙ってやれやm9(^Д^)
それにスピードを上げると故障するなら、
フォームが悪いんじゃないの？
楽に速く走れるフォームに改善するチャンスとも言える。
駄目なら駄目で走ってる途中で1つでも改善点を試してみたら？
脚は遅いし、体も貧相、ついでに顔も悪いんだから、せめて頭使えよm9(^Д^)
＼(^o^)／
相変わらず、口が悪いです。
でも、まあ少しフォームを改善して楽に走れるんなら、試してみるか？
ということで途中でアキレス腱に負担のかからないように、
フォアフット、真下着地だけを考えながら走る。
このスピードで新しいフォームを意識しながら走るのは初めてだけど、
おお、推進力を生かして楽に走れるよ！
そんな感じで1km×3回のインターバル終了。思ったよりやれる？＼(^o^)／
もう少し、接地の位置を手前にしたり、腕振りをどうするかなど、
インターバルの際でしかやれないことを考えて実行できるチャンス＼(^o^)／
とりあえず、今朝の段階で体重が62キロで7月頭から2か月強で約3kg減量できたけど、
ここから更に4kg落とすつもり。
1kg減量でフルのタイムは3分短縮できるの通説が正しければ、
1kg減量で1kmのタイムは5秒ほど短縮できるよね？
4kg減量で1kmのタイムは20秒ほど短縮できるよね？
そうすれば1kmトレーニングも@3:40×5本もできるよね？と取らぬタヌキの皮算用(ﾟДﾟ)ﾉ
という訳で食べる量を調整しながら減量中。
平日夜に走るときだけ、昼飯を食べるようにしています。
働かざる者、食うべからず
みたいに、
走らざる者、食うべからず
転じて
食うもの、走るべし＼(^o^)／
まあ、しばらくはこんな感じで、食べたり走ったりします。
眠いのでここまで＼(^o^)／
榛名湖マラソンからの挑戦状！
榛名湖マラソンから挑戦状が届いた。
榛名湖マラソンとは
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高崎市を代表する風光明媚な観光地「榛名湖」が会場となっている、
日本一標高の高い日本陸上競技連盟公認コースを走るフルマラソン大会です。
標高千メートルを超える高地で高低差のあるコースをぐるぐる廻る、
とても過酷な周回コースですが、美しい榛名湖と豊かな自然を楽しみながら
挑戦してみてはいかがでしょうか。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
大会サイトから引用
http://www.city.takasaki.gunma.jp/docs/2013121300476/
コース図。
！？
拡大
＼(^o^)／
5月に妻と珍しく1泊2日の旅行に行きました。
草津温泉で1泊し、2日目の目的地である伊香保温泉に車で向かう際に、
榛名湖マラソンの下見を兼ねて榛名湖を経由したルートを選択。
観光客に交じり、激坂を淡々と登るランナーの姿も見られました。
榛名湖マラソンに向けて闘志を燃やし、熱く語る私と対照的に、
運動嫌いな妻は「前世でどんな罪を犯したらここを走ることになるの？」と
冷静に尋ねてくる始末＼(^o^)／
違うよ、
罰で走ってるんじゃないよ、
好きで走ってるんだよ＼(^o^)／
しかしなかなかの変態コース。
あ、プログレで「変態」が最上級の褒め言葉であるように、
決してけなしている訳ではなく、その独自性を褒めています＼(^o^)／
厳しいコースですけど、すごく評判が良い大会みたいです。
参加費4,000円で、買い物チケット1,000円分が渡されるなど、コスパが高い。
エイドでは一周ごとに異なる食べ物が用意され、
中でも近くのレストランのシェフが作ったというカレーは絶品と評判。
ちなみにエントリー時はロング走の練習、かつエイドを満喫しようと思っていたのですが、
予定を変更して、テーパリングはしないものの、9割～ガチで走ります＼(^o^)／
何故なら脳内マイコーチが語りかけてくるからです＼(^o^)／
つくばマラソンでサブスリーが達成できずに
「あの時ああしていれば・・・」とは思いたくないだろ？
それなら分かっているよな？
そうだ、
ファンランは諦めろ。
＼(^o^)／
という訳で目標タイムを設定。
このコースはおおよそ平坦コースの15分おちのタイムに落ち着くらしいので、
サブ 3:10 + 0.15 で 3:25 。
駄目でも 区切りのいい サブ 3:30 は達成したい。
ちなみにガーミンさんのフルの予想タイムは3:19なので、
最悪でも 3:19 + 0.15 で 3:35 は死守する。
当日までの食事や、レース中の補給食も万全の準備をして、
仮想つくばのつもりでハンガーノックにならないか試してみます。
哀☆シング＼(^o^)／
本日
ランオフ
・腕立て 30×2セット
・腹筋 30×2セット
・背筋 30×2セット
・カーフレイズ 20×2セット
・スプリットスクワット 20×2セット
・ラウンジスクワット 20×2セット
・スクワット 20×2セット
・体幹トレーニング
昨日の1kmTTの影響か、右アキレス腱に違和感が＼(^o^)／
長期ランオフを余儀なくされた故障と同じ個所＼(^o^)／
幸い今のところは違和感だけで痛みはないので、
アイシングを昨日、今日で数回繰り返して様子を見てみた。
大丈夫そう＼(^o^)／
ひやっとした＼(^o^)／
アイシングだけに＼(^o^)／
とりあえず1kmTTや1kmインターバルのスピードは、
最初はほどほどにしてアキレス腱の調子をみながら、
大丈夫そうなら徐々にタイムを縮めていくことにしよう。
ところで、アイシングに使っている保冷剤↓
アイシングに保冷剤を使うと良いと耳にし、
妻に「保冷剤ある？」と訊いたら、
「あるよ～」と言って渡されたのがこれ。
今回ブログを書くにあたり調べたら、業務用の保冷剤＼(^o^)／
業務用の保冷剤をなぜ妻が所持していたのか謎＼(^o^)／
冷凍庫から出した直後はガッチガチで、
少し柔らかくなるまで角度調整が面倒ですけど、
しばらく患部に押し当てればかなり冷やすことができるのですごく便利。
正直、これなしだときつい練習はこなせない＼(^o^)／
ありがたやありがたや。
リズムに乗った走りは後半のきつい時に効果がありそう＼(^o^)／
今日は土日のポイント練習の疲労抜きの意味で軽くジョグ。
試しに、フジファブリック「TAIFU」（180bpm）を聴きながら
タンタンと足音でリズムをとりながら走る。
意外と楽しい。
後でガーミンで確認したら、だいたいピッチ180で揃っていた＼(^o^)／
でも、過去の自分のランニングデータを調べると、
ある程度スピードを上げた際のピッチは190前後が多かったので、
時間があるときにでも190くらいの良い曲がないか探してみよう。
そしてそろそろ1kmインターバルも再開しないといけないので、
お試しで本当に久しぶりに途中で1kmTT。
故障あけ後、最速の3:35。
自分の中では速い方だけど、
ダニエルズさんによると、サブスリーレベルの
1kmインターバルは3:40で5～7本＼(^o^)／
今はできる気がしない＼(^o^)／
でもやるしかない＼(^o^)／
あ、1kmTTの時もフジファブリックの曲を聴いていたので、
歌詞を口ずさみながらリズミカルに走った「つもり」でした。
実際には「虹色赤色黒色白、虹色赤色黒色白」とぶつぶつと言いながら、
苦悶の表情をして走っている不審なおっさんでしかないので、
もし万が一そんなおっさんを見かけたら、通報せずに
ふっと目をそらして見なかったことにしてください。
後生ですから＼(^o^)／
できなかったことができるようになると楽しい＼(^o^)／
山ほどある課題のうち、その中でも優先して取り組むべきなのが
スピード持久力を向上させることだと、先日の30km走で分かりました＼(^o^)／
私は全く音楽の専門的知識がないのだけど、
どうやらランニングでは180bpm（Beat Per Minute）前後のリズムの音楽を
聞きながら走るのも良いらしい。
単調になりがちなロング走のいい気休めになるので、
よく音楽を聞きながら走っています。
勿論、両耳をふさぐのは自分も他人も危険なので、
片耳イヤホンでですけど。
180bpm前後で何か良い曲があるかなと探してみました。
色々ありましたが、中でも「フジファブリック (Fujifabric) - TAIFU」が良い。
「想像に乗っていけ、もっと足早に先へ進め」という冒頭の歌詞、
アップテンポでテンションが上がる曲調、
全力疾走する女の子が随所に差し込まれるPV、
まさにランニング向けの曲じゃないですか！？
という訳で、早速プレイリストに追加。聞きながら練習コースへ。
今日の練習は@4:05くらいの5km閾値走。結果↓
今までの閾値走は最初から突っ込みすぎたり、最後に垂れるのが嫌で上げたり、
毎回ペースが微妙に一定しないので、今回は一定になるように慎重に走る。
2.5kmあたりで折り返すので、3km地点のペースが少し遅くなっているけど、
それを考慮すれば合格と言っても良いかも。
最初に比べれば、少しずつ楽にこなせるようになってきた＼(^o^)／
ほんと少しずつだけど、できなかったことができるようになると嬉しい＼(^o^)／
走力が上がってきているのが分かると楽しい＼(^o^)／
冒頭で書いたようにスピード持久力も鍛えないといけないし、
1km×5本インターバルもやりたいし、やることは山積み。
きついのは嫌で嫌でしょうがいないけど、速くなるためにもっと練習をしたい＼(^o^)／
故障明け後、久しぶりに思い出した感覚だ＼(^o^)／
でも、故障をすると全てが水の泡＼(^o^)／
WS×5本と軽いジョグをして練習終了。
練習後、入念にストレッチとアイシング。
ところで最近は音楽を積極的に聞くことは少なくなりましたが、
フジファブリックといえば「花屋の娘」という曲が一番好きでした。
路面電車の中で見かけた駅前の花屋さんの娘に暇つぶしで恋をして、
スミレと名前をつけたり、公園で遊ぶ妄想をするという、
歌詞だけだとアレな内容なんですけど、
これが曲全体では歌詞も含めて凄く胸に染みるかっこいい曲なんですよ。
あ！やめてください！類は友を呼ぶんだろうと言って通報するのは！
私は来る者は拒んで、去る者は追わないので違います＼(^o^)／
むかーし、妻にフジファブリックというカッコいいバンドいるよ、
と薦められて、教えてもらった曲もこれでした。
本日妻が美味しいクッキー焼いてくれました。
たまーに喧嘩しますが、概ね仲良く過ごしています。
