7月振り返り
【スピード練習再開】
5月ランオフ、6月ジョグのみ、7月からスピード練習再開
7月末での実力 ↓
・1kmインターバルは3:50～4:00で5本
・5kmTTは＠4:15
・10kmTTは＠4:30
・30km走は20kmまでは＠5:00、それ以降はがたがた
正直、サブスリーを狙えるレベルではないけど、
故障あけの自分の実力を認識できたので、
じゃあそこからどうやって理想の、
目指すべきレベルに引き上げるかを考えて実行すれば良いだけ。
過度に悲観する必要はない。
やれる最善に近いことは日々やっていて、
少なくとも近づいているのだから。
【月間走行距離300km】
初300km。今まで最長でも大会分を含めて240kmだったから
かなり頑張ったと思う。
でも、8月はロング走よりもスピード練習を増やす予定なので、
あまり距離にはこだわらず、必要な練習の積み重ねの結果で
250km前後になれば良いと考えている。
【体重】
65kg→62kg
順調。8月中に60kgを切るくらいで安定させたい。
ただし無理な減量は×。
走る筋肉を落としては本末転倒だし。
食べないことで力が出ず、満足のいく練習を積めないのも意味がない。
必要なものは摂取しながら、
同時に摂取カロリー＜消費カロリーの単純な公式を成立させるように考える。
【ブログ】
思いのほか、走力にアップにつながりそうなので継続しよう。
寝る直前に無理に書きあげてアップし、
翌朝みたら誤字脱字だらけでびっくりすることもあるけど、
考えたことを言葉にすることでより深みを持たせることができるし、
日々の練習内容を掲載することで振り返りも容易にできるし、
誰も見ていないブログでも誰かに見られるかもしれないという点で緊張感を持てるので、
時間と労力にみあうだけの効果はありそうだと思われる。
継続しよう。
上記7月の振り返りを踏まえたうえでの【8月課題】
体重を６０キロ切るところまで落とす。
平日は妻と生活リズムが微妙にずれるので各々食事をしているが、
土日くらいは一緒に食べることにしている。
ただしそこで一気にリバウンドする傾向があるので、
日曜日の夜だけはスムージーに置き換えてリバウンドを極力抑えるようにする。
多分これで行けるはず。
８月の練習内容は以下のメニューの組み合わせで
月間走行距離、２５０ｋｍ前後でスケジュールを組んだ
（ざっくりしすぎているけど＼(^o^)／）
・１ｋｍインターバル（3:50）×5本+５ｋｍジョグ
・５ｋｍTT（@4:10）+５～１０ｋｍジョグ
・１０ｋｍビルドアップ
・１０ｋｍ～２０ｋｍ Ｅペースジョグ + ＷＳ
・足柄峠走り
・火祭りロードレース
8月末に火祭りロードレースがあるけど特に調整はしない。
直前まで普通に練習はする。このコースはベスト－10分落ち位らしい。
目標は1:40くらい？
2週連続で30km走。月間走行距離300km達成！先送りと後戻り。予定は前倒しで。
今日は先日の5kmTTの影響で、
若干ハムに張りがあること、
左アキレス腱に鈍い痛みがあることを考慮して、
ゆるジョグを20km予定。
ゆっくりな速度なら殆ど痛まないし、
あと20kmで月間走行距離が300kmになる。
月間走行距離といえば、
今シーズンで3年目になるけど、
月間走行距離が200kmを越えたのは
今月含めてわずか4回（少ない）。
月間走行距離が200km以下でもゆるジョグをせずに
強度の高い練習だけすればそれほど距離を
踏まなくても達成できると思っていたからだ。
実は今でもそう思っているけど、
つくばマラソンでのサブスリー達成をより確実にするためには
やはり250kmくらいは走っておいた方が良いよなと思い、
今月は意図的に距離を多めに踏んでみた。
そして20kmを@5:30で走り切り、月間走行距離を初の300kmの
大台に乗った時点で、当初の予定通りここで練習をやめても
良かったけどふとここで考えてしまった。
・今日は曇りで直射日光があたらず、それほど暑くない。
・先日の30km走では20km以降に大きく失速してしまった。
・昨日の地元の祭りで妻と食べ歩きして体重が大幅に増加している。
・今後の30km走の予定日に体調や天気が悪いなどの要因でうまくこなせないかもしれない。
予定は未定、ある程度余裕をもってスケジュールを組んでも
予定外のトラブル等で遅れたり、帳尻を合わせるために
どこかで無理が生じるかもしれない。
それなら余裕があるときに無理しない範囲で先へ進めておいた方が
良いよなーなどと色々考えてみると、
20km走った時点できつかったけど、
今後のことを考えれば後10km走った方が良いよな、
嫌だけど、そうすれば目標の水準に早く到達できるよな、
いまはきついけど、と考え、そのまま追加で10km、合計で30km走り切った。
予定はできるだけ、先送りせず、後戻りせず、可能なら前倒しで。
2週連続、ゆるジョグだけど30km走で、月間走行距離初の300km達成＼(^o^)／
お疲れ、私。
こういった+αがサブスリー達成に少しでも近づくために
必要だと信じて、今後も必要な練習を積み重ねていこう。
明日はランオフして月間の振り返りをしてみようと思う。
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体重 64.4kg
昨日は地元の祭りで興味はあるけど訪れたことがない、
地元の隠れ家的な店が色々な料理を出店で出していた。
・ 黒酢豚串
・もつ鍋
・国産豚の香味焼
・ハンバーガー
・から揚げ
・四川料理屋の麻婆豆腐
・有名カレー屋の激辛カシミールカレー
これらを妻と「おいしいおいしい」と言いながら飲み食いした翌日の体重です＼(^o^)／
30km走った後は61.6kgまで落ちていたので、何とか、リバウンドだけは・・・
禁煙 19日目
サブスリーまで、あと119日
残り3日で30kmかー＼(^o^)／天気予報はあまり良いものではないけど
うーん、若干だけど右アキレス腱に違和感。
とりあえず保冷剤を20分位あててアイシング。
悪化しませんように。
現在の月間走行距離は270kmと過去最長。
多分、今後ここまで走り込むことはなさそうなので
明日明後日で30km走っておくかー。
天気予報は微妙だけど＼(^o^)／
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体重 61.8kg
禁煙 17日目
サブスリーまで、あと121日
５ｋｍＴＴリベンジ成功？＼(^o^)／
記憶に新しい先日撃沈したばかりの５ｋｍＴＴ。
今日は涼しいし大丈夫そうな気がすると再チャレンジ
結果↓
前半の2.5ｋｍは強い向かい風だったことを考慮してもペースがったがた。
スピード練習を再開したばかりで
ペース配分が全くできなくなっているのもしんどいところ。
でも、とりあえずサブ３ペースで５ｋｍは走れるくらいには回復した＼(^o^)／
たったこれの8倍強走れば良いだけ＼(^o^)／
いや、素直にうれしいです＼(^o^)／
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体重 61.6kg
禁煙 16日目
サブスリーまで、あと122日
ビルドアップのつもりが＼(^o^)／成れの果て。
10キロビルドアップ ↓
本当はもう少し段階的にする予定だったけど、
序盤・中盤はペースを維持するだけで精一杯。
終盤は意地でペースをあげ、ぜぇぜぇヒーヒー言いながら
最後だけ少しビルドアップ
前傾、腕振り、真下着地など、
速く・長く・楽に、をもとに
ラン人エコノミーの高い走りってなんだ？などなど
色々考えながら走った。
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体重 62.6kg
禁煙 15日目
サブスリーまで、あと123日
