故障あけから短期サブスリーへの道

おっさんランナー。目標はつくばでサブスリー。ブログを書くことは走力向上の一助になるかもと思いブログ始めました。

残り3日で30kmかー\(^o^)/天気予報はあまり良いものではないけど

うーん、若干だけど右アキレス腱に違和感。
とりあえず保冷剤を20分位あててアイシング。

悪化しませんように。

現在の月間走行距離は270kmと過去最長。

多分、今後ここまで走り込むことはなさそうなので
明日明後日で30km走っておくかー。

天気予報は微妙だけど\(^o^)/

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体重 61.8kg
禁煙 17日目
サブスリーまで、あと121日

5kmTTリベンジ成功?\(^o^)/

記憶に新しい先日撃沈したばかりの5kmTT。

今日は涼しいし大丈夫そうな気がすると再チャレンジ

結果↓

 

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前半の2.5kmは強い向かい風だったことを考慮してもペースがったがた。

スピード練習を再開したばかりで
ペース配分が全くできなくなっているのもしんどいところ。

でも、とりあえずサブ3ペースで5kmは走れるくらいには回復した\(^o^)/

たったこれの8倍強走れば良いだけ\(^o^)/

いや、素直にうれしいです\(^o^)/


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体重 61.6kg
禁煙 16日目
サブスリーまで、あと122日

 

 

 

 

 

 

 

ビルドアップのつもりが\(^o^)/成れの果て。

10キロビルドアップ ↓

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本当はもう少し段階的にする予定だったけど、

序盤・中盤はペースを維持するだけで精一杯。

終盤は意地でペースをあげ、ぜぇぜぇヒーヒー言いながら

最後だけ少しビルドアップ

 

前傾、腕振り、真下着地など、

速く・長く・楽に、をもとに

ラン人エコノミーの高い走りってなんだ?などなど

色々考えながら走った。

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体重 62.6kg
禁煙 15日目
サブスリーまで、あと123日

ランオフ\(^o^)/

 

ランオフ

体幹トレ(中級編)
・スクワット30回×2セット
・カーフレイズ30回

体重 62.6kg
禁煙 14日目
サブスリーまで、あと124日

昨日の30キロ走の後遺症か、ひたすら眠い\(^o^)/

ランオフ

体幹トレ(上級編)
・腕立て30回×2セット
・ストレッチ

 

 

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体重 62.4kg

スムージー効果もあり順調
週末のリバウンドも最小限に抑えられた
しかしお腹が空いて手が震える\(^o^)/


禁煙 13日目
サブスリーまで、あと125日

美味しいガリガリ君の食べ方\(^o^)/

(1)まず30km走ります。

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(2)ガリガリ君を食べます。(´Д` )ウマー

 

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コツ・ポイント

30km走る時間が作れなさそうなら時短で10kmでも可です!夏に特にオススメです!

5kmTTの結果\(^o^)/レぺテーション5本

漁師の時間に起きて練習しようとしたが、

起きたら6:30。

準備して7:00に出発。

すでに若干、暑いが走れないほどではない。

2kmのゆるジョグの後、5kmTTを実施。

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ははは、目を覆いたくなるような結果だ\(^o^)/

幾らなんでもこれは\(^o^)/

 

でも、あとあと振り返った時に、こんなひっでータイムから

成長したよな、頑張ったぞ私、と言いたいので、

恥をさらすつもりで、結果を残す。

笑い話にするために今後がんばるで。

 

んで、170m前後のレぺテーション×5本。

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ランニングエコノミーの改善につながるという効果があるそうな。

 

 

 

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体重 62.2kg

順調。週末にリバウンドしないように気を付けよう。

できれば7月末までに62を常に切るくらい、

8月末には60を常に切るくらいが理想。


禁煙 11日目
サブスリーまで、あと127日