残り3日で30kmかー＼(^o^)／天気予報はあまり良いものではないけど

うーん、若干だけど右アキレス腱に違和感。
とりあえず保冷剤を20分位あててアイシング。

悪化しませんように。

現在の月間走行距離は270kmと過去最長。

多分、今後ここまで走り込むことはなさそうなので
明日明後日で30km走っておくかー。

天気予報は微妙だけど＼(^o^)／

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体重　61.8kg
禁煙　17日目
サブスリーまで、あと121日

５ｋｍＴＴリベンジ成功？＼(^o^)／

記憶に新しい先日撃沈したばかりの５ｋｍＴＴ。

今日は涼しいし大丈夫そうな気がすると再チャレンジ

結果↓

　　　　　

　　

前半の2.5ｋｍは強い向かい風だったことを考慮してもペースがったがた。

スピード練習を再開したばかりで
ペース配分が全くできなくなっているのもしんどいところ。

でも、とりあえずサブ３ペースで５ｋｍは走れるくらいには回復した＼(^o^)／

たったこれの8倍強走れば良いだけ＼(^o^)／

いや、素直にうれしいです＼(^o^)／

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体重　61.6kg
禁煙　16日目
サブスリーまで、あと122日

ビルドアップのつもりが＼(^o^)／成れの果て。

10キロビルドアップ　↓

本当はもう少し段階的にする予定だったけど、

序盤・中盤はペースを維持するだけで精一杯。

終盤は意地でペースをあげ、ぜぇぜぇヒーヒー言いながら

最後だけ少しビルドアップ

前傾、腕振り、真下着地など、

速く・長く・楽に、をもとに

ラン人エコノミーの高い走りってなんだ？などなど

色々考えながら走った。

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体重　62.6kg
禁煙　15日目
サブスリーまで、あと123日

ランオフ＼(^o^)／

ランオフ

・体幹トレ（中級編）
・スクワット30回×2セット
・カーフレイズ30回

体重　62.6kg
禁煙　14日目
サブスリーまで、あと124日

昨日の30キロ走の後遺症か、ひたすら眠い＼(^o^)／

ランオフ

・体幹トレ（上級編）
・腕立て30回×2セット
・ストレッチ

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体重　62.4kg

スムージー効果もあり順調
週末のリバウンドも最小限に抑えられた
しかしお腹が空いて手が震える＼(^o^)／

禁煙　13日目
サブスリーまで、あと125日

美味しいガリガリ君の食べ方＼(^o^)／

(1)まず30km走ります。

(2)ガリガリ君を食べます。(´Д` )ウマー

コツ・ポイント

30km走る時間が作れなさそうなら時短で10kmでも可です！夏に特にオススメです！

5kmTTの結果＼(^o^)／レぺテーション5本

漁師の時間に起きて練習しようとしたが、

起きたら6:30。

準備して7:00に出発。

すでに若干、暑いが走れないほどではない。

2kmのゆるジョグの後、5kmTTを実施。

↓

ははは、目を覆いたくなるような結果だ＼(^o^)／

幾らなんでもこれは＼(^o^)／

でも、あとあと振り返った時に、こんなひっでータイムから

成長したよな、頑張ったぞ私、と言いたいので、

恥をさらすつもりで、結果を残す。

笑い話にするために今後がんばるで。

んで、170ｍ前後のレぺテーション×5本。

ランニングエコノミーの改善につながるという効果があるそうな。

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体重　62.2kg

順調。週末にリバウンドしないように気を付けよう。

できれば7月末までに62を常に切るくらい、

8月末には60を常に切るくらいが理想。

禁煙　11日目
サブスリーまで、あと127日